1、適當(dāng)喝水 。適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥 。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象 。
2、適量補(bǔ)鐵 。胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的 。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少 。比如缺鐵 。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品 。
3、充足的睡眠 。對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠 。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠 。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了 。
4、堅(jiān)持力量練習(xí) 。力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥 。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng) 。
【怎么正確減肥呢 正確減肥方法】5、用雜糧代替一部分的細(xì)糧 。道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥 。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素 。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧 。
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