1、仰臥起坐是大家都能想到的運(yùn)動(dòng)方式 。雙手抱頭 ， 手交叉 ， 彎腿 ， 以腹部力量坐起 。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以減少腹部脂肪 ， 增加腹部肌肉 。
2、與仰臥起坐差不多的運(yùn)動(dòng)方式 ， 雙手抱頭 ， 手交叉 ， 一腿在半空 ， 另一腿曲著 ， 左右交替 ， 身體隨之轉(zhuǎn)向 。
3、在地下放一把椅子 ， 人們可以踩上去 ， 再下來(lái) 。這是臺(tái)階式鍛煉 ， 很多運(yùn)動(dòng)員鍛煉都有這個(gè)項(xiàng)目 。
4、一只腳著地 ， 另一只腳抬起 ， 著地的腳可以支撐身體 ， 做上下浮動(dòng) 。主要鍛煉腿部肌肉 。這種鍛煉也沒有什么危害 。
【家里鍛煉方法 在家就可以減肥了】5、平躺于地下 ， 床上是軟的 ， 沒有什么效果 ， 最好是地下或硬板床 。腿抬起到大約90度 ， 在放下成“一”字型 。來(lái)回重復(fù)此動(dòng)作 。
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