1、運(yùn)動時間的長短要視運(yùn)動方式與運(yùn)動強(qiáng)度來定 。一般情況下，有氧運(yùn)動時間會長于無氧運(yùn)動；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動的運(yùn)動時間會長于高強(qiáng)度運(yùn)動的時間 。
2、通常情況下，有氧運(yùn)動會在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能 。因此，要想通過有氧運(yùn)動方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時間不能低于30分鐘 。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度 。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可 。
3、就有氧運(yùn)動來說，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動時間則要超過90分鐘 。每次的有氧運(yùn)動強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍 。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時間每周約150分鐘 。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長時間恢復(fù) 。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可 。
【每天運(yùn)動多久可以減肥】4、運(yùn)動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理 。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動前熱身還可以減肥 。在正式開始運(yùn)動時，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動的燃脂效果 。其次，熱身運(yùn)動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥 。
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