1、弓箭步之提行李式 ?？梢再I個啞鈴，單手放在身體一側，并且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀干，單邊做個12到15次然后換邊 。
2、仰躺伸舉式 。這個動作也可以半躺在床緣做（不過有彈力球當然最好），將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續(xù)遞讓手臂成打直緊實的狀態(tài)，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài)，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環(huán)！
3、精油按摩瘦手臂 ?？梢允褂镁驮谙胧莸牡胤竭M行拍打，促進血液循環(huán) 。使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進行調和備用；將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重復練習 。
【手臂粗怎么減】4、按摩淋巴 。彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力 。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右 。
5、打圈伸直胳膊 。挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉 。
6、單臂伸展運動 。將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上 。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起 。保持五個呼吸，身體回復成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒 。
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