1、上山時上體放松并前傾 ， 兩膝自然彎曲 ， 兩腿加強(qiáng)后蹬力 ， 用全腳掌或腳掌外側(cè)著地 ， 也可用前腳掌著地 ， 步幅略小 ， 步頻稍快 ， 兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動 。
2、要盡量讓腳后跟吃勁 ， 腳后跟自然就在人的重心上 ， 于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上 ， 這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁 。用腳前掌爬山 ， 等于讓小腿累死而讓大腿閑死 。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類 ， 要用腳跟踏之 。若坡路較平 ， 也盡量全腳掌著地 。
3、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時 ， 都須將支撐腿伸直 ， 讓關(guān)節(jié)嘎噔一下 ， 這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分 ， 不要嫌直一下腿麻煩 ， 它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息 。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡 ， 就等于故意磨練意志 。
4、用手能減輕雙腿的重負(fù) 。爬山時雙手多半是在閑著 ， 早已養(yǎng)精蓄銳 ， 稍微能用上手時 ， 就該前肢著地而用力 。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量 。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪 ， 這是一種雜技的姿式呀 。爬山時 ， 只要坡度超過45度 ， 就手腳并用 ， 省勁有效 ， 也沒什么不雅 ， 還算返樸呢 。
5、下山時上體正直或稍后仰 ， 膝微屈 ， 腳跟先著地 ， 兩臂擺動幅度稍小 ， 身體重心平穩(wěn)下移 。不可走得太快或奔跑 ， 以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉 。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度 。必要時 ， 下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣 。一般下陡坡時宜側(cè)身走 ， 重心略靠后 ， 穩(wěn)住一腳再移一腳 。背著身往下倒走 ， 視野不好 ， 且過慢 。不妨仰面坐著走 ， 即用屁股蹭著走 ， 兩手也撐著移動 ， 安全而快捷 ， 稍費(fèi)褲子 。
6、下小坡時小跑兩步最有效率 。下小坡時 ， 小步緊 ， 即步伐小而步頻高 ， 甚至可小跑幾步 ， 因為把勁用來"剎車"是浪費(fèi) ， 并且腳也頂?shù)没?。
7、通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外 ， 還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進(jìn) ， 或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動的方法攀援爬行 。
8、通過叢林 ， 灌木時應(yīng)注意用手撥擋樹枝 ， 防止鉤戳身體 ， 對不熟悉的草木 ， 不要隨便攀折 ， 以防刺傷 ， 并盡量選擇好的路線 。
【爬山技巧有哪些】9、通過亂石山地時；通過亂石浮石地段 ， 腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位 ， 盡可能攀拉 ， 腳踏牢固的樹木 ， 以協(xié)助爬進(jìn) 。必要時 ， 應(yīng)試探踩踏石頭 ， 以防止石塊松動摔倒 。
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