1、9點-10點 。冬天9點以前天氣是比較冷的，而9點之后會開始升溫，這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段，去跑步的話對健康有害，9點之后霧霾情況會好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點 。
2、17-19點 。在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，如果跑步在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，強度可以更高，這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚 。
【冬天什么時間跑步好】3、20-21：30點 。一般來說至少要在吃飯后1小時甚至2小時才能進行跑步，一些上班族因為下班時間晚，根本趕不上17-19點這個時間段，因此建議可以在18點左右吃完晚飯，選擇20-21：30這段時間跑步，不會影響消化或是睡眠 。
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