1、【頭部】完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵 。應該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部 。這個姿勢也可以讓你放松下巴和脖子，跑步時下巴不應該向前突出 。頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就會弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷 。頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令后腰往內收，這樣跑起來會很吃力 。
2、【肩膀】放松肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低 。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應該左右搖擺，隨意甩動 。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發(fā)力 。
3、【軀干】正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀干在跑步時保持合適的角度 。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾 。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進的動力 。同時一定不要往后仰，后仰將導致步伐過長，重心落在腳后跟上 。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸 。還有就是不要讓你的身體左右搖擺 。
4、【手臂】跑步時手臂運動有助于向前推進，同時手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉 。保持肘部彎曲約90度角 。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致 。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置 。保持這個運動幅度，不要過高或過低 。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂 。
【初學慢跑的正確方法與技巧 初學慢跑的動作與要領】5、【手】跑步時讓雙手和手腕保持放松狀態(tài)，雙手應該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸手掌就好 。
6、【臀部】對于初學者來講在跑步過程中定位你的臀部并不是那么容易 。如果你的頭部，肩部和軀干動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢 。這時臀部也是應該是保持筆直狀態(tài)的 。如果軀干傾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也會傾斜 。
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