【克服焦慮怎么做】1、堅持有氧運動 。每天早晨抽出30分鐘時間進行有氧運動 ， 如散步、跳繩、跑步或騎行等 。不管選擇哪種運動項目都要抬頭挺胸 ， 這樣才能提升自信心 ， 獲取好心情 。另外運動也能讓身體釋放出大量安多芬 ， 減少會引起壓力的荷爾蒙物質(zhì) 。只要長時間堅持運動就能減輕焦慮程度 。
2、學(xué)會放松 。當(dāng)兒童出現(xiàn)焦慮癥時會出現(xiàn)呼吸速度以及脈搏加快 。不妨深呼吸 ， 深呼吸能減慢呼吸頻率 ， 緩解不良壓力 ， 消除緊張和焦慮感 。通過深呼吸也能讓思維變得更加清晰 。具體的方法是吸氣和憋氣分別4秒鐘 ， 然后在呼氣4秒鐘 ， 反復(fù)2分鐘左右就能平緩神經(jīng) 。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移 。當(dāng)因為某些事過于焦慮時 ， 可以讓孩子參加體育活動或聽聽音樂來轉(zhuǎn)移注意力 ， 轉(zhuǎn)換思維對象 ， 這樣能從精神上減輕負(fù)擔(dān) ， 保持身心健康 。
4、增加自信心 。一般沒有自信心的兒童會出現(xiàn)焦慮癥 ， 面臨某些事情時擔(dān)心失敗而出現(xiàn)焦慮、緊張和恐懼感 。家長都發(fā)現(xiàn)孩子的發(fā)光點 ， 讓他們做自己感興趣的事情 ， 這樣易獲得自信心 。
5、保持良好飲食 。每天吃一根香蕉 ， 含有的鎂能減輕焦慮感 。每天睡覺前也可以打坐冥想半個小時 ， 想一想寧靜的東西 ， 這樣能在一定程度上減輕兒童的害怕和焦慮感 。
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