478呼吸法能有助于放松心情 ， 更容易入眠 。它的方法為張大嘴巴呼氣 ， 同時(shí)發(fā)出呼的聲音 ， 然后閉上嘴巴 ， 鼻子輕吸氣 ， 在心里默數(shù)4秒 ， 接著屏住呼吸 ， 在用嘴深呼氣 ， 再次的發(fā)出呼的聲音 ， 持續(xù)8秒 ， 然后再一次的呼氣 ， 然后將這個(gè)方法重復(fù)3次 。
【478呼吸的正確方法】晚餐建議不要吃的太油膩 ， 在睡之前建議慢跑 ， 散步等都可以有助睡眠 。
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠 ， 原發(fā)性失眠是指孤立的 ， 沒(méi)有附著于其它疾病或者藥物的失眠 。繼發(fā)性失眠是疾病或者藥物導(dǎo)致的失眠 。
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