1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關(guān)節(jié)成90度！背部保持自然曲線！在鍛煉過(guò)程中始終保持這個(gè)姿勢(shì) 。將空氣都呼出來(lái) 。然后放松你的腹部 。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進(jìn)肚子里，想象著肚皮快貼近脊椎！
2、平板支撐：平板支撐是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作！動(dòng)作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處于中立位置！在動(dòng)作過(guò)程中和腹部用力往內(nèi)吸，對(duì)抗地心引力，不讓腰椎超伸！
【哪些動(dòng)作是鍛煉腹橫肌的】3、健身球屈髖：這個(gè)動(dòng)作在平板支撐的靜力練習(xí)上增加了屈髖屈膝的動(dòng)作！動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎！當(dāng)你屈膝屈髖向上帶動(dòng)健身球的時(shí)候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！
腹橫肌簡(jiǎn)介：腹橫肌被稱為天然的護(hù)腰：主要構(gòu)成腹腔壁以保護(hù)腹腔臟器 。起到維持腹壓，穩(wěn)定脊椎，骨盆的作用 。強(qiáng)悍的腹橫肌會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中擁有上佳表現(xiàn)，并保護(hù)你的脊椎！同時(shí)：松弛無(wú)力的腹橫肌不僅影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且容易有受傷風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓你的腹部越來(lái)越松垮，大腹便便 。
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