1、雞蛋燕麥
在早上的時候營養(yǎng)早餐是不可缺少的一種食物 ， 那么雞蛋和燕麥是最美味、最營養(yǎng)的組合 ， 早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足 。
怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋 。
營養(yǎng)成分：350大卡的熱量 ， 15g脂肪(6g是飽和脂肪) ， 34g碳水化合物 ， 140mg鹽 ， 5g纖維 ， 18g蛋白質(zhì) 。
【燕麥如何吃最健康】2、草莓和奶味燕麥
很多人在燕麥的時候會習(xí)慣性的將水果添加進去 ， 那么草莓就是一個比較好水果 ， 將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶 ， 一勺蜂蜜 ， 1/4被切片的草莓 ?？梢杂们邪氲牟葺c綴碗沿 。
營養(yǎng)成分：300大卡的熱量 ， 3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 35mg鹽 ， 6g纖維 ， 12g蛋白質(zhì) 。
3、楓糖培根燕麥
在我們平常食用的火雞培根中含有少量飽和脂肪 ， 并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽 ， 楓糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根 。燕麥中加入兩勺楓糖汁 ， 然后將培根切碎撒到上面 。
營養(yǎng)成分：360大卡的熱量 ， 8g脂肪(2g飽和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 390mg鹽 ， 5g纖維 ， 11g蛋白質(zhì) 。
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