擴(kuò)展資料：
一、相關(guān)報(bào)道：
年輕白領(lǐng)女性易便秘
除出現(xiàn)類似感冒癥狀外,大部分女性感到“下口”不暢快 。因?yàn)樗齻兙米k公室而不動,腸道蠕動能力變差難以促使大便排出 。特別是習(xí)慣性便秘者 。
對于這些人群來說,這種季節(jié)里不光是大便干結(jié),而且每次入廁排便慢,或者周期比平時變長,超過平時習(xí)慣的1天以上,甚至連續(xù)3天沒有排便,這都是典型的秋燥引起的便秘 。
這種情況下,大家的首要任務(wù)就是要解決問題 。多吃水果、多做運(yùn)動,還可以適當(dāng)吃點(diǎn)中藥幫助排便 。比如每天睡覺前堅(jiān)持運(yùn)動就可以很好地解決了 。
比如散步,或者每天晚上睡覺前,在肚臍周圍順時針按摩肚子100圈 。這樣,基本上第二天就能順利排便 。年輕人還可以在睡前做仰臥起坐,加強(qiáng)腹肌的力量 。
二、 起床不宜做仰臥起坐
很多運(yùn)動人士將仰臥起坐作為鍛煉的一種方式，然而它們卻有可能帶來意想不到的后果，例如背部疼痛 。加拿大滑鐵盧大學(xué)的生物力學(xué)脊柱教授斯圖爾特?麥吉爾對仰臥起坐已經(jīng)研究多年，深信傳統(tǒng)的卷腹動作會對身體有害 。
在脊椎生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室，他在豬身上已經(jīng)進(jìn)行過幾十次的研究 。通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達(dá)數(shù)小時 。
隨后，他檢驗(yàn)豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀 。如果同樣的事情發(fā)生人身上，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出 。
之所以將豬選為實(shí)驗(yàn)對象，是因?yàn)榕c其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高 。當(dāng)然，也有反對者指出，人和豬之間仍有許多不同之處 。此外，在研究過程中，對豬的脊椎進(jìn)行彎曲的時間過長 。而對于人來說，訓(xùn)練再刻苦，中間也會有休息 。
也許這些研究結(jié)果只是說明了極端情況下的后果，而即便如此，傷害還是有可能會發(fā)生 。2005年發(fā)表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結(jié)果表明，每兩年進(jìn)行一次的軍隊(duì)體能測試中的仰臥起坐環(huán)節(jié)導(dǎo)致56%的士兵受到身體傷害 。
對于有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產(chǎn)生腰背問題 。相反，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅(jiān)持了幾十年，卻沒有任何異樣 。
一篇報(bào)告表明大部分的問題并非源于不斷的摩損，而是遺傳因素 。人之所以有或沒有背部問題，75%是因?yàn)檫z傳 。
所以，仰臥起坐可能導(dǎo)致背部疼痛，這樣的說法僅適用于一部分人 。斯圖爾特·麥吉爾教授建議，(平躺于地)將雙手滑動到下背部，避免下背部直接接觸地板 。
這將最大限度地減少背部壓力 。彎曲一腿膝蓋，而讓另一腿伸直 。然后將頭部和肩部稍稍離開地板 。他說，想象你的頭正靠在浴室的體重計(jì)上，你只需將頭抬起，讓體重計(jì)顯示為0就可以 。
新西蘭的奧克蘭理工大學(xué)的布雷特孔特雷拉斯針對仰臥起坐的研究表明，脊柱練習(xí)，每組練習(xí)應(yīng)不超過60次，從15次開始，之后可以逐步增加 。
此外，長時間坐于桌前后，請不要起身后立馬在地板上開始仰臥起坐的訓(xùn)練；早上起床的第一件事也要避免此練習(xí) 。
參考資料：
中新網(wǎng)秋燥”癥狀似感冒 食物里加“油”滋潤身體
【平躺做仰臥起坐可以嗎】中新網(wǎng)研究稱仰臥起坐會造成背部疼痛 剛起床時千萬別做
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