1、正身平坐，兩腿慢慢的伸直，兩手自然的放于兩膝處，保持呼吸均勻 。
2、兩手十指略微的張開，再屈指內(nèi)扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時(shí)向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地，動(dòng)作略停 。
3、兩手變成掌，順勢內(nèi)旋、下按，兩腿借勢伸直再放平 。
4、兩掌外旋成指尖向前的時(shí)候，動(dòng)作略停，體會掌心熱力向兩膝深處慢慢的傳導(dǎo) 。
5、重復(fù)2~4步6次后，還原成正身平坐的姿勢，致使全身放松就可以了 。
【關(guān)于冬季練呼吸養(yǎng)生操注意事項(xiàng)】6、在整個(gè)過程當(dāng)中，吸氣的時(shí)候，牙齒要輕扣，舌尖抵在上門牙內(nèi)側(cè)，發(fā)嘶(sī)音，這樣就可以很好的提升真氣;呼氣時(shí)，嘴微張，舌頭平伸，發(fā)嘿(heī)音，用以沉降你的真氣 。
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