【冬季養(yǎng)生應(yīng)注重什么才能永葆健康活力】1、注重防寒保暖 。每到冬季,常有較強(qiáng)的寒潮襲擊 。隨著寒潮而來(lái)的就是氣 下降,此時(shí)老年人要特別注重防寒保暖,設(shè)法提高耐寒力 。做 起,根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服,注意居室保暖,外出要戴帽子和 使陽(yáng)氣外泄而受損 。另外,尤其要做好背部和足部的保暖,這是至為的養(yǎng)生方法
2、預(yù)防疾病侵襲 。初冬時(shí)節(jié)常常出現(xiàn)氣候由冷轉(zhuǎn)暖的現(xiàn)象,人們通常稱之為 這時(shí),一些傳染病就侵襲人們,其中對(duì)老年人威脅最大的莫過(guò)于流 冒 。為了預(yù)防流感等疾病的侵襲,應(yīng)當(dāng)避免去商場(chǎng)等公共場(chǎng)所居望劑 詩(shī)良好通風(fēng);經(jīng)常到戶外曬太陽(yáng) 。簡(jiǎn)要的防病方法:床頭經(jīng)常擺放幾 子或一小瓶薄荷油,或用10個(gè)大棗、5片生姜,每晚煎茶喝,不但可 能力還可清除室內(nèi)污染,祛除病毒,減少疾病 。
3、遵循飲食原則 ?！氨ｊ帩撽?yáng)”是冬季飲食的基本原則 。它要求飲食要順乎自然于斂陰護(hù)陽(yáng) 。老人應(yīng)多吃一些具有滋陰潛陽(yáng)作用的食物如鱉龜k耳等 。深冬季節(jié)要適當(dāng)注意攝取黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠豆芽等 。另外,為增強(qiáng)抗寒能力,可多吃富含熱量的食物:狗肉、牛等畜肉,吃時(shí)燉煮的時(shí)間最好長(zhǎng)一些 。
4、堅(jiān)持耐寒鍛煉 。實(shí)踐證明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,很少患支氣管炎、肺炎 感冒貧血、神經(jīng)衰弱等疾病 ?！岸毴拧辈粌H鍛煉意志和毅力，而且多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽(yáng)光照射不足 。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤其重要 。耐寒鍛煉最好是在清晨時(shí)分與戶外進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，選擇有助于提高抗寒能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
5、適當(dāng)冬季進(jìn)補(bǔ) 。根據(jù)冬主閉藏、“冬藏精”的自然規(guī)律，冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟 ?！岸痢笔嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，這是進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培養(yǎng)元?dú)庥兄隗w內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，增強(qiáng)抗病能力 。身體虛弱的老人，冬季進(jìn)補(bǔ)必須適合自己的體質(zhì)和病情，最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行，一般說(shuō)偏于陽(yáng)虛的老人，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主 ?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”，普通正常的老人進(jìn)補(bǔ)的食物，谷類有粳米、玉米、小麥等；蔬菜有韭菜、香菜、大蔥、蘿卜、黃花菜等；肉食有羊肉、狗肉、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等 。
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