做標(biāo)準(zhǔn)動作小燕飛時間持續(xù)3-5秒即可 。俯臥式小燕飛持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息 。每天可做30-50下 ?？煞譃?-3次，每次持續(xù)時間3-5秒即可 。
【做小燕飛堅持幾秒合適】俯臥式小燕飛 。在干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起 。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，持續(xù)3-5秒 。
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