【100米訓(xùn)練方法與技巧 100米訓(xùn)練方法與技巧有什么】1、比賽前深吸氣 ， 比賽途中盡量不呼吸 。
2、前30米重心向前 ， 中程調(diào)整回來 ， 最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備 。
3、擺臂時(shí)手指伸直 ， 你把它想象成鋸子那種 。 起跑使用腳尖 ， 中程及以后換成前腳掌 。
4、擺臂要有力度和速度 。
5、跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?， 這也是一個(gè)小竅門 ， 你要把自己想象成1米九幾的高個(gè) ， 腰挺直 。
6、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏 ， 不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你 。
7、腳用前腳掌著地 ， 使勁向后蹬 ， 腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長你的滯空時(shí)間 ， 給你創(chuàng)造好的成績?cè)O(shè)下障礙 ， 但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣 ， 邁開你的腳步 。 短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目 。
8、生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量 。 短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾 ， 但不能低頭彎腰 。 兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng) 。 由此可見 ， 短跑技術(shù)要求特別高 ， 是一項(xiàng)要求全身配合 ， 反應(yīng)快 ， 靈活性高 ， 強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
9、100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力 ， 爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定 ， 即速度與力量 ， 這兩點(diǎn)可以通過日常的堅(jiān)持練習(xí)來提高 。 因此 ， 可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等 。
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