1、反復(fù)鍛煉法：反復(fù)鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法 ， 如50米加速跑4～6次 ， 每次跑后間隔1～2分鐘 ， 而且每次跑的速度和距離都不變 。 這種方法可以用來提高速度素質(zhì) ， 也有助于增強下肢力量 。
2、負(fù)重鍛煉法：負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉 ， 即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物 。 鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練 ， 增強體質(zhì) 。
3、循環(huán)鍛煉法：循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作 ， 不同效果的訓(xùn)練手段 ， 多個不同的練習(xí)點組成 ， 通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo) ， 形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運動方法 。
4、間歇鍛煉法：間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運動時每次要進(jìn)行一定時間的休息 ， 用來減少運動量或降低運動負(fù)荷 ， 它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法 。
【體育鍛煉的主要方法 體育鍛煉有哪些方法】5、變換鍛煉法：變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中 ， 通過不斷變換條件、變換要求等來激發(fā)體育鍛煉的積極性 。 此法可以有效地調(diào)節(jié)運動負(fù)荷 ， 提高鍛煉者的情緒 ， 強化鍛煉意向 ， 強化意志 ， 克服疲勞和厭倦情緒 ， 以達(dá)到提高鍛煉效果的目的 。
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