1、早上晨跑只能少量補(bǔ)充食物 ， 減肥最好空腹跑 ， 要和半杯水 ， 大概150ml左右 ， 夜跑或者其他時(shí)間段跑步的兩小時(shí)前要記得補(bǔ)充水份 ， 吃完飯兩小時(shí)跑 ， 減肥空腹！
2、跑前一定要跑鞋的鞋帶把腕口拉緊些 ， 使鞋口盡量貼合腳腕 ， 這樣能更好保護(hù)記得腳！還有就是跑前的熱身拉伸運(yùn)動(dòng) ， 具體怎么做建議搜索一下相關(guān)視頻看看 。
3、跑姿不好什么鞋子也白瞎 。 跑步是不能外八腳也不能內(nèi)八腳（如果你天生這樣我也沒(méi)法子）(有人說(shuō)前腳掌先落地好 ， 但是也有人說(shuō)腳跟先落地好 ， 你根據(jù)你的適應(yīng)來(lái)跑 ， 據(jù)說(shuō)腳掌落地先會(huì)增加小腿的肌肉變粗) ， 雙手九十度彎曲 ， 隨節(jié)奏自然擺動(dòng) ， 雙拳攏起 ， 不能握拳！頭部稍微抬起 ， 腰部以上盡量放松 ， 身體微向前傾 。
4、慢跑最最最重要一點(diǎn) ， 呼吸 ， 呼吸不能亂 ， 否則你跑不了多遠(yuǎn) 。 一般地慢跑是兩步一呼 ， 兩步一吸 ， 剛開(kāi)始是鼻子吸氣 ， 嘴巴呼氣 ， 如果你感覺(jué)不行就鼻子嘴巴一起來(lái)呼吸 ， 嘴巴呼吸最好用舌頭點(diǎn)住上腔 ， 免過(guò)多的冷空氣吸入對(duì)喉嚨的傷害 。
5、跑的過(guò)程中有些人會(huì)出現(xiàn)腹部的小范圍疼痛 ， 這是因?yàn)槟愕呐芮盁嵘聿粔驅(qū)е律眢w不能快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， (跑前多拉伸 ， 熱身這點(diǎn)很重要)這樣的就要停止慢跑轉(zhuǎn)為快走 ， 用手按壓疼痛部位微微彎腰 ， 大口呼吸 。
6、這是剛剛開(kāi)始接觸可能會(huì)有 ， 不過(guò)呼吸順暢一般是不會(huì)的 ， 心跳快是正常 ， 因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng) ， 如果你的心跳太快 ， 你感覺(jué)到不適那你就慢跑轉(zhuǎn)為快走 ， 雙手叉腰大口呼吸 ， 等心跳降下來(lái)再繼續(xù)跑！
7、如果你只是累就不能停 ， 跑到你不能跑為止！
【慢跑的注意事項(xiàng) 盤(pán)點(diǎn)慢跑的注意事項(xiàng)】8、跑完之后做一下拉伸運(yùn)動(dòng)（和跑前的拉伸一樣的） ， 補(bǔ)充淡鹽水 ， 30分鐘身體冷卻后再進(jìn)食 ， 洗澡！最后 ， 剛開(kāi)始幾次雙腿會(huì)很痛（特別是第一次） ， 正常 ， 跑幾次幾次就會(huì)好了！
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