現(xiàn)代社會(huì)離不開電腦 ， 所以頸椎病也就是都市人的通病了 ， 哪個(gè)工作人士可以自信的說我沒有一點(diǎn)頸椎病 ， 那么到底頸椎痛怎么緩解呢？小編在這推薦一個(gè)六步頸椎操 ， 希望能幫你 ， 下面跟隨小編一起來詳細(xì)了解了解吧~
六步頸椎操緩解疼痛
1.與項(xiàng)爭力
兩肘屈曲 ， 雙手十指交叉抱頭于后枕部 ， 兩腿分開與肩同寬 。 頭用力后仰 ， 雙手同時(shí)給頭一定的阻力 。 堅(jiān)持10 秒放松2秒 ， 重復(fù)12～16 次 。
2.回頭望月
兩腿分開與肩同寬 ， 兩臂自然下垂 ， 兩腿微屈 ， 左手上舉 ， 手掌置頭后 ， 右手背置腰背后 ， 上體前傾45° ， 左右旋轉(zhuǎn) ， 頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀 ， 重復(fù)6～8 次 。
3.托天按地
兩腿并攏 ， 兩臂自然下垂 ， 右肘屈曲 ， 掌心向上 ， 伸直肘 ， 手掌向上托起;左肘微屈 ， 左手用力下按 ， 頭同時(shí)后仰 ， 向上看天 。 左右交替 ， 重復(fù)6～8 次 。
4.前伸探海
兩腿分立與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方 ， 雙目向前下視 。 左右交替 ， 重復(fù)6～8 次 。
5.金獅搖頭
【頸椎痛怎么緩解 六步頸椎操幫你緩解疼痛】 兩腿分立與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 頭頸放松 ， 緩慢做大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) ， 依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行 ， 各6～8 次 。
注意：此徒手操若能長期堅(jiān)持 ， 不但對(duì)頸椎病患者有治療作用 ， 對(duì)長期伏案工作或使用電腦的人群來說 ， 也能有效預(yù)防頸椎病 。
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