生命本就離不開水 ， 多喝水能預(yù)防多種疾病 ， 而夏天人體對水的需求更明顯了 ， 喝水還是預(yù)防中暑的重要手段 。 那么 ， 夏天應(yīng)該一天喝多少水最好？你不要以為喝得越多越解渴或預(yù)防中暑 ， 千萬不要補(bǔ)水補(bǔ)過頭啦 。
夏天一天喝多少水
健康成人生活在舒適的氣溫中 ， 美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性一天約3升 ， 女性一天約2.2升 。 同樣是美國 ， 2011年官方公布的水日需量 ， 男性成人為3.7升 ， 女性為2.8升 。 我國平均體重較美國人低 ， 數(shù)字應(yīng)比此稍微小 。 但是 ， 夏天出汗多 ， 又要比這數(shù)字大一些 。
具體來說 ， 我國正常人一般每天平均耗水量為2000至2500毫升 ， 體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升 ， 故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升 ， 包括飲食中的含水量 。 而夏天每日補(bǔ)充水分則在3000毫升左右 ， 才能滿足人體需要 。
夏季補(bǔ)水的原則
1、喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則 ， 不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水 。
2、不要等到渴時(shí)才補(bǔ) 。 因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí) ， 丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
3、運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水 。 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量 ， 體重每下降1千克需補(bǔ)1升 。
夏季也切忌“勤補(bǔ)水”
夏季需水量相比其他季節(jié) ， 的確要多一些 ， 但是也不能隨意亂補(bǔ) 。 身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候 ， 每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升 ， 讓小便保持清亮充沛就可以了 。 但是如果自覺或不自覺地大量飲水 ， 這其中就有問題了 。
首先 ， 說明你的身體可能處于脫水狀態(tài) ， 身處高溫環(huán)境 ， 大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況 ， 那么補(bǔ)水是必要的;
其次 ， 如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥 ， 甚至是一名高尿酸血癥患者 ， 那也可以主動(dòng)大量飲水 。
而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了 ， 那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了 。
水喝多了的表現(xiàn)有哪些
水一旦喝得過量 ， 腦細(xì)胞會最先做出反應(yīng) 。 當(dāng)腦細(xì)胞出現(xiàn)水腫時(shí),顱內(nèi)的壓力就會增高,從而導(dǎo)致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)谷嘶杳?、抽搐甚至危及生?。
此外 ， 發(fā)生水中毒時(shí),血液中的水分過多,血液中的氯化鈉濃度下降 ， 還會使人出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣 。
【夏天一天喝多少水 夏季也切忌“勤補(bǔ)水”】
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