5、剛開(kāi)始冬泳每周進(jìn)行2-3次即可， 不宜過(guò)多 。 等身體適應(yīng)后可以再逐步增加 。
6、冬泳要適度， 泳量不宜過(guò)大 。 如果游的過(guò)猛， 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)， 上岸后全身麻木、冷顫不止， 極易對(duì)身體造成傷害， 得不償失 。
7、對(duì)于不是長(zhǎng)期從事冬泳的人來(lái)說(shuō)， 要攜帶救生設(shè)備 。 冬泳過(guò)程中也要備一些吃的東西， 如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水， 補(bǔ)充消耗的能量 。
8、老年人應(yīng)該緩慢入水， 不要跳躍式入水 。
9、下水后不久即感到冰冷， 手指麻痹和頭暈時(shí)， 應(yīng)完畢冬泳 。 如未上岸持續(xù)冬泳， 這種表象不見(jiàn)不久， 又出現(xiàn)第2次冰冷、震顫、肌膚發(fā)紫并出現(xiàn)雞皮疙瘩時(shí)， 即為運(yùn)動(dòng)量過(guò)度， 是上岸的緊迫信號(hào)， 應(yīng)立即上岸， 不然常發(fā)作危險(xiǎn) 。
10、如果在水中出現(xiàn)頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應(yīng)及時(shí)出水或?qū)で缶仍?切勿慌亂 。
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