城市的快節(jié)奏生活 ， 讓我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少 ， 所以每天很多人都會(huì)利用吃完飯后的午休時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)這樣做是很不好的 ， 很可能導(dǎo)致胃部疾病 。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
最好在2個(gè)小時(shí)后才進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。 飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) ， 應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡(jiǎn)單的家務(wù)活為主 ， 千萬不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。 飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的 ， 會(huì)給腸胃帶來刺激 ， 引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀 。 同時(shí) ， 吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分 。 如果立即運(yùn)動(dòng) ， 身體肌肉也需要大量血液來參與 ， 血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織 ， 容易導(dǎo)致消化功能紊亂 ， 引起消化不良 ， 也影響運(yùn)動(dòng)效果 。
飯后不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分 ， 但是飯后是消化 ， 腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期 ， 如果飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼 ， 導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻 ， 直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛 。 久而久之 ， 這種不良的生活習(xí)慣 ， 就容易引起更多的腸胃疾病 。 比如常見的胃病、闌尾炎等 。 一旦造成腸胃疾病之后 ， 就會(huì)伴隨著自己的身體一輩子 ， 餐餐都需要謹(jǐn)慎飲食 ， 一不注意就會(huì)痛苦不已 ， 真心難受 。 所以運(yùn)動(dòng)固然重要 ， 但也一定要謹(jǐn)慎 ， 善待腸胃 。
飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)消化時(shí)間選擇
【飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 最好在2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)】按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說 ， 散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng) ， 飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行 。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng) ， 可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行 。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行 。 按用餐量來說 ， 如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大 ， 并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物 ， 這些食物不好消化 ， 最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng) 。 如果用餐量較少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主 ， 吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短 。
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