經(jīng)常用電腦的人主要是上班族，辦公室白領一類的人群，每天長時間面對電腦，運動量又少，對眼睛的傷害很大，那經(jīng)常用電腦的人如何保護眼睛呢？小編建議大家要多補充維生素 。
經(jīng)常用電腦的人要多補充類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視 。 類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。 葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等 。
經(jīng)常用電腦的人要多補充維生素A
它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的 。 長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A 。 維生素A能夠維持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶體對環(huán)境的適應性，增強眼睛在黑暗中視物的能力 。 最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用 。 建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A 。 不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃 。
經(jīng)常用電腦的人要多補充B族維生素
B族維生素關系著視神經(jīng)的健康，也有保護眼角膜的作用 。 缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等 。 糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素 。
經(jīng)常用電腦的人要多補充維生素C
【經(jīng)常用電腦的人如何保護眼睛 需多補充維生素】番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多 。 同時當季水果的維生素C更高 。 一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等 。 但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失 。
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