大部分的人，尤其是兒童，父母都會(huì)在睡覺前準(zhǔn)備一杯牛奶，叮囑其喝了再睡覺，不僅有助于睡眠，也有助于吸收營(yíng)養(yǎng)，那喝牛奶有助于睡眠嗎？是不是所有的人都能喝牛奶助睡眠呢？
喝牛奶有助于睡眠嗎
有！牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。
睡前建議喝熱牛奶
一是因?yàn)闇責(zé)岬臏囟雀纱龠M(jìn)吸收，使起效速度加快；二是因?yàn)闇嘏母杏X可以使人感到舒適，肚子暖暖而充實(shí)的感覺可以放松神經(jīng)，使人更易入睡 。
其他有助于睡眠的食物
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀 。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。 此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。 色氨酸可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺 。
大棗
【喝牛奶有助于睡眠嗎 喝牛奶對(duì)睡眠有一定的幫助】大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用 。 晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間 。
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