打太極拳出現(xiàn)膝蓋疼是一個(gè)常見現(xiàn)象 ， 有人甚至為此而放棄了太極拳的鍛煉 ， 實(shí)際上 ， 只要弄清楚了原因 ， 再加以慢慢改正 ， 是可以恢復(fù)的 。 那打太極為什么膝蓋疼呢？
打太極拳為什么膝蓋疼
所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大 ， 兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高 ， 熱量消耗大增 ， 乳酸堆積增多 ， 引起肌肉疼痛 。 這是正常現(xiàn)象 ， 疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié) ， 這是由于活動(dòng)量的增加 ， 膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大 ， 內(nèi)神經(jīng)受到刺激 ， 也同樣會(huì)引起疼痛 。 這也是正?，F(xiàn)象 。 有的人腿疾 ， 如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等 ， 也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感 。 只要鍛煉得法 ， 太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾 ， 尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患 ， 有十分好的療效 。 不正常的疼痛則是久痛不止 ， 越來越重 ， 或原疾患加重 ， 產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象 。 這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的 。
打太極拳要注意保護(hù)膝蓋
莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過 。 膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié) ， 但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中 ， 若屈的太過 ， 必遭傷害 。 做弓步時(shí) ， 前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi) ， 小腿最好不要越過與地面的垂直線 。 許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn) 。 太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng) ， 若膝關(guān)節(jié)屈曲太過 ， 形成死角 ， 加之強(qiáng)壓 ， 長(zhǎng)期如此必城病變 。 學(xué)者不可不慎 。 如何才能屈曲不過 ， 關(guān)鍵是松腰減臀 ， 尾閭中正 ， 上體豎直 ， 既所謂立身中正 。
莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度 ， 腳尖與膝尖不要形成夾角 ， 要始終保持在一個(gè)方向上 。
莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重 ， 膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力 ， 還得承受運(yùn)使勁力的沖擊 。 所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
莫叉勁
【打太極拳為什么膝蓋疼 或是鍛煉姿勢(shì)不恰當(dāng)】凡向前走勁時(shí) ， 勁向必須與腳尖、膝尖平行 ， 三者不可出現(xiàn)夾角 。 勁力分叉 ， 不但形成勁力的自耗 ， 而且傷神 。
不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程 。 有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的 ， 特別是中老年人 。 在膝關(guān)節(jié)疼痛期間 ， 不但熱身時(shí)按摩 ， 練完拳按摩 ， 有腵要多按摩 。
練習(xí)太極拳不當(dāng)容易引發(fā)損傷
練習(xí)太極拳不當(dāng) ， 很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷 ， 即髕骨勞損 ， 又稱髕骨軟骨病、髕骨軟骨軟化癥 。 生物力學(xué)證明 ， 膝關(guān)節(jié)屈曲小于90°時(shí) ， 僅股四頭肌的股直肌起主要伸膝作用 ， 其肌力較弱；當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸到130°～150°時(shí) ， 發(fā)力點(diǎn)集中 ， 力量最強(qiáng) 。 此角度不但發(fā)力大 ， 而且靈活 ， 有利于各種動(dòng)作的完成 ， 此時(shí)髕骨軟骨面承受力量最大 ， 關(guān)節(jié)面接觸范圍也最大 。 膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠髕骨維持 ， 這些解剖、生理特點(diǎn)都成為髕骨軟骨在半蹲位受傷時(shí)的潛在因素 。
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