【引體向上練習(xí)方法 引體向上練習(xí)的方法】
1、引體向上練習(xí)時需垂直懸掛 ， 身體跳起來以正手握住單杠 ， 雙腳離地 ， 每組4～6次 ， 每次4組 。 使用身體劃船時 ， 可以找一條高度在腰部的單杠 ， 腳跟著地 ， 挺胸收腹 ， 收緊肩胛骨 ， 每次做4組 ， 每組10～15下 。
2、引體向上是鍛煉上半身的最佳動作 ， 它能使你擁有「倒三角」的身型 ， 消防及警察等紀(jì)律部隊(duì)亦以它作為體能測試其中一個考核動作 。
3、引體向上主要分為「正手」及「反手」 ， 「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌 。
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