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只做平板支撐可以瘦肚子嗎

云知道平板支撐

平板支撐為什么能瘦肚子？
平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲女漢子美稱一個
平板支撐可以減肥，減肚子嗎？
這要看減肥這個詞如何來定義，嚴格意義上說只有是運動，任何運動都能減肥，相比起坐著、躺著而言，是有減肥效果的，但是相比較其它減肥方法則要弱很多 。
有數(shù)據(jù)已表明，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡) 。而減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量 。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右 。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢？所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微，所以可以這樣說，只靠平板支撐減不了肥 。
只慢跑，不做卷腹，平板支撐可以瘦肚子嗎
1小時內(nèi)慢跑5000米以上，加上控制飲食，3-6個月，肚子一樣會瘦
只不過加上卷腹平板，可以更快增加腹肌和脂肪消耗
平板支撐可以減肚子上的肉嗎？
平板支撐可以減掉肚子上的肉嗎？
平板支撐是可以減肚腩的，在進行平板支撐時全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，包括腹部的一些肌肉 。在平板支撐過程中要注意做收腹動作，每次堅持一定的時間，可以消耗一定的脂肪組織，是可以減肚子的 。但是如果只是偶爾做幾分鐘的平板支撐，并不能達到減肚子目的 。
做平板支撐應(yīng)注意自身的承受能力，不可一下子強撐過長時間，以免造成肌肉拉傷等不良后果 ?？裳驖u進地進行平板支撐，在自身能承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)增加平板支撐的時間 。
此外，還可搭配進行其他的運動項目，輔助增加減肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰臥起坐等，需避免運動過于劇烈 。
除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應(yīng)該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對于減重、減小肚子是十分有益的 。
飲食控制是按照患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，對每天的進食大卡進行總量的控制 。有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的理想體重，按每kg體重30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量的控制，同時選擇上述的一項運動項目，加上平板支撐 。經(jīng)過這樣的飲食和運動，就可以達到減肥的效果，同時也可以減小肚腩，但是減肥的過程是個一長期的過程，患者應(yīng)該引起高度重視 。

只做平板支撐可以瘦肚子嗎


平板支撐可以減掉肚子上的肉嗎
腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結(jié)合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果 。
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進行 。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進行 。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進行幾次 。
【只做平板支撐可以瘦肚子嗎】4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪 。

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