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每天堅(jiān)持做平板支撐能減肚子嗎

云知道平板支撐

每天平板支撐半小時(shí)堅(jiān)持一個(gè)月能瘦肚子？
平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間 。堅(jiān)持下去肯定會(huì)瘦
平板支撐有什么用減肚子嗎 女生一般每天
平板支撐(plank)是一種公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法 。在保證姿勢正確的情況下 ， 平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果 。
平板支撐能堅(jiān)持的時(shí)間和個(gè)人肌肉耐力有關(guān) ， 一般女性能堅(jiān)持60秒就是很不錯(cuò)的成績了 。平板支撐的練習(xí)要求俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng) ， 而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng) ， 所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則 。
由此 ， 作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人 ， 每天鍛煉2分鐘左右足夠了 。也就是說 ， 你再去做 ， 只是讓自己更累一點(diǎn)罷了 ， 你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了 ， 就沒必要再去做了 。更何況 ， 沒那個(gè)能力的 ， 強(qiáng)行去做 ， 還會(huì)引發(fā)不好的影響 。
平板支撐比較難 ， 只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時(shí)間的靜力支撐 ， 一般不要輕易亂嘗試長時(shí)間 。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后 ， 下背部感到酸痛甚至疼痛 ， 這時(shí)動(dòng)作就該停止 ， 最好針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí) 。
曾經(jīng)的平板支撐紀(jì)錄保持人 ， 丹麥健身教練Tom Hoel說過 ， 訓(xùn)練自己參加平板紀(jì)錄 ， 只是單純的心理磨練 ， 在給自己的學(xué)生上課時(shí) ， 他不會(huì)讓他們做超過3分鐘的平板支撐 。
當(dāng)然 ， 側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些 ， 男生為30秒 ， 女生為10到20秒 。但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱 。再說 ， 每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大效果 。
那么 ， 建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量 。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng) ， 還有 ， 其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉 。其實(shí)如果從減肥角度來說的話 ， 平板支撐更是沒必要追求時(shí)間長短 。
因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w ， 其減肥效果并不好 。平板支撐動(dòng)作單一 ， 而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng) ， 它并不具有減脂的特點(diǎn) ， 在瘦身方面具有很大的局限性 ， 所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng) 。
另外 ， 和自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比 ， 平板支撐減肥的效果并不好 ， 往往只是作為減肥瘦身的輔助手段 ， 所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的 。對(duì)于平板支撐練習(xí) ， 一定要因人而異 ， 循序漸進(jìn) 。
【每天堅(jiān)持做平板支撐能減肚子嗎】隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長 ， 人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱 ， 與此同時(shí)心率加快 ， 對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激 ， 若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題 。平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng) ， 所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則 。如果你能堅(jiān)持 ， 每天累計(jì)2-4分鐘的練習(xí)量就可以了 。

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