合理飲食
要減去肚子上的贅肉 ， 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之外 ， 飲食也是很重要的一方面 ， 要避免攝入高熱量、高脂肪的食物 ， 合理飲食 。4
平板支撐做多久能減肚子
至少堅(jiān)持1個(gè)月 。單純做平板支撐減肚子效果有效 ， 但是采用以上方式來(lái)鍛煉的話 ， 至少堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)間能緊實(shí)腹部肌肉 ， 起到減肚子的效果 ， 當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況都不一樣 ， 具體多久見(jiàn)效還得視個(gè)人情況而定 。5
平板支撐還能瘦哪里
緊實(shí)手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力 ， 特別是對(duì)于本身手臂肌肉較松弛的人群來(lái)說(shuō) ， 可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí) 。
瘦腿
平板支撐的時(shí)候腿部需要保持緊繃狀態(tài) ， 可以起到鍛煉腿部的作用 ， 如果再加上踢腿和提腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng) ， 能夠消耗腿部多余的脂肪 ， 從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的 。
瘦背 做平板支撐的時(shí)候 ， 需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來(lái) ， 背部需要保持挺直緊繃狀態(tài) ， 能起到拉伸背部肌肉群 ， 起到刺激鍛煉的效果 ， 而且在動(dòng)作過(guò)程中 ， 也能消耗一定的熱量 ， 消除背部脂肪 ， 可以幫助美化背部的線條 。
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