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腳踝扭傷是我們生活中比較常見的受傷了，如果沒有得到及時(shí)的醫(yī)治，可能會(huì)落下后遺癥，同時(shí)腳踝扭傷后期的康復(fù)訓(xùn)練也不容忽視，一起來看看。
腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練1：跟腱拉伸
面向墻壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習(xí) 。

腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練2：屈膝跟腱拉伸
面向墻壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習(xí) 。

腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練3：高爾夫球滾動(dòng)
坐在一張穩(wěn)定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放一個(gè)高爾夫球來回滾動(dòng)，持續(xù)2分鐘，注意坐直并且保持你的腳朝向椅子。

腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練4：毛巾伸展
坐在地板上兩腿向前伸直，對折毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，并用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然后放松30秒，重復(fù)3次。注意過程中伸直腿，坐端正。

【腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練】腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練5：提踵
患側(cè)腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反復(fù)做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動(dòng)作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。

腳踝扭傷訓(xùn)練前的注意事項(xiàng)
1、首先運(yùn)動(dòng)前熱身應(yīng)該充分，讓腳踝關(guān)節(jié)和韌帶都得到足夠的活動(dòng)和拉伸，盡快進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中。 2、整個(gè)訓(xùn)練需要保證安全，并且在有足夠肌肉力量恢復(fù)之后再進(jìn)行。如果訓(xùn)練不當(dāng)或者操之過急，也容易發(fā)生再損傷。 3、平時(shí)訓(xùn)練時(shí)建議配帶合適和舒適的護(hù)具或者肌內(nèi)貼，跑步一定要選擇平坦路面，不建議在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭傷風(fēng)險(xiǎn) 。