枕頭可以在我們睡覺(jué)的時(shí)候提供支撐， 保護(hù)我們的脖子和頸椎， 所以睡覺(jué)的時(shí)候一定要有枕頭 。 我們?cè)谫I(mǎi)枕頭的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)， 枕頭有不同的高度可選， 這個(gè)高度也不是隨便就能選擇的哦 。 那么我們要怎么選擇合適的高度呢？
怎樣判斷自己需要多高枕頭一般情況下， 枕頭的最佳高度為10-15厘米， 或根據(jù)公式（肩寬-頭寬）/2來(lái)計(jì)算枕頭的高度 。 枕頭是睡眠時(shí)保持頭部和頸部正常位置的主要工具， 這里的正常姿勢(shì)是指保持頭頸部本身的生理曲線 。
【怎樣判斷自己需要多高枕頭-枕頭受壓后幾厘米合適】如果枕頭偏高， 會(huì)引起頭暈、肩臂腫脹、四肢麻木、頸椎等不適 。 因?yàn)檎眍^太高， 頸椎長(zhǎng)時(shí)間不能正常前彎， 甚至伸直或向后突出， 表現(xiàn)出反射性畸形， 使韌帶、肌腱、肌鞘處于緊張狀態(tài)， 而且附近的肌肉長(zhǎng)期疲勞， 導(dǎo)致頸椎病 。
枕頭太低， 仰臥時(shí)仰臥過(guò)多， 會(huì)引起頸肩酸痛， 供血不平衡， 并引起鼻黏膜充血腫脹， 導(dǎo)致口干、咽痛、和打鼾 。 嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞粑?第二天就會(huì)出現(xiàn)“落枕” 。
枕頭受壓后幾厘米合適仰臥睡覺(jué)時(shí)， 枕頭的高度應(yīng)為5至8厘米 。 側(cè)睡時(shí)， 根據(jù)每個(gè)人的肩寬， 女性枕頭的高度為7至12厘米， 男性枕頭的高度為11至14厘米 。 一個(gè)合適的枕頭高度可以讓頸椎在睡眠時(shí)不會(huì)因?yàn)樯砀卟疃械讲贿m 。 因此， 在選擇枕頭時(shí)， 枕頭的高度為8～10厘米， 男用枕頭可增加2厘米 。
長(zhǎng)期不睡枕頭的危害1.長(zhǎng)期不使用枕頭， 頸椎前凸過(guò)大， 影響腰椎， 給腰椎增加一定的負(fù)擔(dān)， 從而改變?nèi)梭w脊柱的自然曲線 。 如果您長(zhǎng)時(shí)間站立或在辦公桌前工作， 則需要使用枕頭 。
2.對(duì)于那些不睡枕頭的人， 他們睡覺(jué)時(shí)的臀部， 背部脊椎和后腦勺不在一條直線上 。 這很容易導(dǎo)致睡眠壓力增加、睡眠不舒服、張口呼吸、打鼾等癥狀 。
3.錯(cuò)誤的枕頭高度會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲或過(guò)伸， 導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定， 從而對(duì)頸椎和腰椎間盤(pán)造成更明顯的壓力， 導(dǎo)致睡姿不當(dāng)， 導(dǎo)致慢性頸椎肌肉勞損， 小關(guān)節(jié)增生、椎間盤(pán)突出 退行性變、頸椎病、頸椎病， 選擇一個(gè)好的枕頭很重要 。
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