月餅是我國的傳統(tǒng)小吃， 中秋佳節(jié)時基本上每家每戶都會吃月餅， 而有的小伙伴面對月餅卻有一點(diǎn)擔(dān)心， 害怕月餅熱量高吃了會長胖 。 那么月餅的熱量高嗎？一個月餅的熱量是多少？
月餅熱量高嗎
【月餅熱量高嗎 月餅一次吃幾個好】傳統(tǒng)月餅熱量都比較高 。 以常見的蛋黃月餅為例， 100克蛋黃月餅的熱量是399大卡， 而通常一個中等大小的蛋黃月餅大約也是100克， 所以熱量也是399大卡 。 半個傳統(tǒng)的雙黃白蓮蓉月餅的脂肪已等同一餐的脂肪含量 。
除蛋黃月餅外， 豆沙月餅、五仁月餅等它們的熱量也都和蛋黃月餅差不多 。 由此可以看出月餅屬于熱量較高的食物， 如果過量食用則可能會增加長胖風(fēng)險(xiǎn)， 所以無論是減肥期間還是平時， 都應(yīng)適量食用為宜 。 尤其是甜膩的月餅是減肥人士的大忌 。
小貼士：不要相信所謂的無糖低糖月餅， 其卡路里與普通月餅并沒有差別 。 市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿， 或者是適當(dāng)減少蔗糖的使用量， 也并非真正無糖 。
一塊月餅的熱量
以60克的月餅為例 。
1、傳統(tǒng)月餅 。 熱量：424卡路里 蔗糖：23.6克 脂肪：23.2克 蛋白質(zhì)：7.3 克 。
2、潮式月餅 。 熱量：435卡路里 蔗糖：18.7克 脂肪：24.2克 蛋白質(zhì)：4.5克
3、雪糕月餅 。 熱量：682卡路里 蔗糖：16-30克 脂肪：61克 蛋白質(zhì)：2-8克
4、冰皮月餅 。 熱量：358卡路里 蔗糖：13.5克 脂肪：17.4克 蛋白質(zhì)：8.1克
正常一個月餅大概是650卡左右， 快步走一個多小時才能消耗 。 如果不小心吃多了， 可采取補(bǔ)救措施：減少當(dāng)天或隨后幾天進(jìn)食量， 增加降糖藥量或胰島素量， 加大運(yùn)動量以消耗過多的熱量 。
月餅一次吃幾個好
一般人每頓最多吃半塊 。 月餅熱量高， 脂肪和糖的含量也不低， 吃的時候一定要適量 。 常有人認(rèn)為吃一個意猶未盡， 再多吃一個沒關(guān)系， 所以于無形中就攝取了過多的熱量而不知 。 老年人最好每頓只吃四分之一塊， 最多不超過半塊 。 一個直徑8厘米的小月餅， 可以切成3等份， 每人每次只吃一份 。 同時搭配蔬菜、水果， 補(bǔ)充膳食纖維和維生素， 讓營養(yǎng)更均衡， 并促進(jìn)腸道蠕動 。
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