【秋季養(yǎng)生要點(diǎn)學(xué)習(xí)秋季養(yǎng)生健康滿分】秋季該如何養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)？通過下面的文章 ， 一起來看看吧！
秋季養(yǎng)生要點(diǎn)
多喝水秋季 ， 每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上 ， 因此補(bǔ)水必不可少 。 一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。 還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬 ， 特別是白蘿卜、胡蘿卜 。 要保暖初秋 ， 一早一晚氣溫較低 ， 腹部很容易受寒 。 尤其是脾胃虛寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就會肚子疼、拉肚子 。 而最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn) ， 尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn) 。
吃果不吃瓜所謂“秋瓜壞肚” ， 瓜類多屬陰寒性質(zhì) ， 吃多了會損傷脾胃 ， 但一些果類卻可以多吃 。 如梨可潤肺 ， 能夠消痰止咳；葡萄可以預(yù)防疲勞 ， 有益氣補(bǔ)血、健胃利尿等作用 。 多睡一小時(shí)秋季早臥早起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道 。 具體睡眠時(shí)間 ， 建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息 。 因?yàn)榇藭r(shí)睡覺 ， 最能養(yǎng)陰 ， 睡眠質(zhì)量也最佳 ， 往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果 。
補(bǔ)充維生素秋季感冒流行 ， 每日服用維生素C片劑 ， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果 ， 例如獼猴桃、橙子 。 可幫助人體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量 。 多運(yùn)動防秋乏要避免中午感覺疲乏 ， 讓全天都能保持充沛的精力 ， 建議一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉 ， 并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目 ， 使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官 。
朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經(jīng)常覺得口渴 ， 若白天喝點(diǎn)鹽水 ， 晚上喝點(diǎn)蜜水 ， 這既可補(bǔ)充人體水分 ， 又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方 ， 同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘 。 洗澡時(shí)間不要太長秋季洗澡時(shí)間太長 ， 會使皮膚表層的油脂失去保護(hù) ， 讓皮膚更加的干燥瘙癢 。 建議盆浴時(shí)間20分鐘最好 ， 淋浴的話3至5分鐘即可 。
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