杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，那大家知道杠鈴練腹肌的方法有哪些嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛 。 有人在鍛煉時(shí)，長時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道杠鈴練腹肌的方法有哪些嗎？
一、負(fù)重體側(cè)屈
負(fù)重體側(cè)屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡(jiǎn)單易行，用杠鈴、啞鈴就可以 。 用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類似 。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴） 。 身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原 。
2.動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸 。
注意事項(xiàng)：
1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會(huì)有一定效果 。
2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
二、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)
負(fù)重體旋轉(zhuǎn)（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果沒有簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成 。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡 。 通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng) 。
2.自然呼吸，不要憋氣 。
注意事項(xiàng)：
1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會(huì)有一定效果 。
2.有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
以上是【杠鈴練腹肌的方法】責(zé)任編輯小編介紹的杠鈴練腹肌的方法的內(nèi)容，想練腹肌的可以試一下上述的動(dòng)作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于練上肢力量的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí) 。
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