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健身一定要吃蛋白粉嗎
要問是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人沒有吃的呢。只是說健身后的身體急需蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，而蛋白粉是最合適的。

蛋白粉就是從各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中提取出來的蛋白質(zhì)，然后制成粉末狀，我們平常見的比較多的是乳清蛋白粉。因?yàn)樵谌χ卸剂餍薪∩砗蟪缘鞍追?，所以很多人誤以為說吃蛋白粉可以塑身，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。其實(shí)不是這樣的，蛋白粉并非是什么神藥，它不能讓你變強(qiáng)壯。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面來說，蛋白粉只是接近蛋白質(zhì)的東西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白質(zhì)含量要來的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又比較少。

如果要把蛋白粉當(dāng)成常規(guī)的飲食來看，它又不能滿足我們?nèi)梭w所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。但是它對(duì)于健身后的身體，卻是非常的合適，因?yàn)樯眢w經(jīng)過鍛煉之后，這時(shí)候非常需要能容易快速消化的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候我們的肌肉是處于快速合成的一種狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)充蛋白粉，會(huì)讓我們的身體更好的進(jìn)行重組。

剛才說到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的熱量也是比較高的，這樣攝入高熱量又不利于我們健身，所以很多人會(huì)直接選擇蛋白粉，攜帶也比較方便，而且它的熱量是非常低的。
在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右攝入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身體吸收，也能提升我們的肌肉增長(zhǎng)，而且也能延長(zhǎng)我們的運(yùn)動(dòng)耐力性。
新手小白健身，需不需要服用蛋白粉？
如果我一上來就說新手健身不需要蛋白粉，估計(jì)各位同學(xué)直接會(huì)拉黑我了。但是，你是否真的需要蛋白粉這種補(bǔ)劑呢？

首先蛋白粉顧名思義，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。因?yàn)橛?xùn)練結(jié)束之后補(bǔ)充蛋白粉可以幫助我們的肌肉生長(zhǎng) 。
但是你要知道，我們本身每天吃的東西，本身就包含了蛋白質(zhì)，況且人體自身還會(huì)生成一小部分，所以如果你每天的蛋白質(zhì)攝入量是足夠的，你就不需要蛋白粉這種補(bǔ)劑了。
如果你自身的營(yíng)養(yǎng)攝入不夠的話，就可以考慮通過蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是需要蛋白質(zhì)的第一點(diǎn) 。
【健身前需要吃蛋白粉嗎】

那么還有什么情況下是我們需要攝入蛋白粉的呢？那就是在減脂期！眾所周知，我們?cè)跍p脂的時(shí)候必須要維持能量的缺口。
也就是說我們每天的能量攝入小于能量消耗，造成能量缺口，堅(jiān)持下去就能夠達(dá)成減脂的目標(biāo)了。
那么我們想要攝入蛋白質(zhì)，那么雞蛋、牛肉等無疑是最好的選擇，但是你要知道，你在減脂期如果攝入這些的話，勢(shì)必就會(huì)造成攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)也攝入了過多的熱量。

那么你如果想要繼續(xù)維持能量缺口就很困難，除非你提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度來充分消耗你過多攝入的這部分能量。
所以這個(gè)時(shí)候蛋白粉就會(huì)發(fā)揮它最大的功效了，你在減脂期間攝入蛋白粉就能夠完美的解決這個(gè)問題，它既可以幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)又能避免攝入過多熱量的這個(gè)問題。
但是，無論是第一點(diǎn)需求還是第二點(diǎn)需求，作為一個(gè)健身新手朋友的話，都不是優(yōu)先考慮的點(diǎn)，為什么呢？