真相：新聞曾報(bào)道有女性喝通便茶后結(jié)腸變黑 ， 醫(yī)生表示 ， 這些所謂“通便茶”其實(shí)具有瀉藥的功能 ， 短時(shí)間能有助排便 ， 但長期服用會(huì)誘發(fā)“結(jié)腸黑變病” 。
三、多吃2種“天然瀉劑” ， 大便暢通其實(shí)想要排便通暢 ， 并不需要研究什么食譜 ， 也不需要吃多少根香蕉 ， 喝多少杯酸奶 ， 只需要在飲食結(jié)構(gòu)上 ， 達(dá)到以下兩個(gè)條件 ， 就滿足人體的通便機(jī)制 。
1、攝入足夠的膳食纖維（每天20~30克）
為什么建議便秘者多吃蔬菜水果 ， 是因?yàn)檫@類食物中膳食纖維難以被人體消化 ， 它們可在腸道內(nèi)吸水膨脹 ， 增加食糜體積 ， 從而刺激腸道蠕動(dòng) ， 軟化糞便 。 那25g的膳食纖維是多少呢？
用香蕉舉例子 ， 每100g香蕉含膳食纖維1.2g ， 如果要達(dá)到攝入標(biāo)準(zhǔn) ， 起碼要吃21根香蕉 。 這分量 ， 想必沒幾個(gè)人吃得了 。 所以 ， 要利于通便 ， 我們應(yīng)該選擇膳食纖維足夠高的食物 。
水果中 ， 酸棗膳食纖維每100g就達(dá)到10.6g ， 軟梨每100g達(dá)到9.1g；青菜中 ， 春筍每100g含有2.8g的膳食纖維 ， 芹菜葉每100g含有2.2g；全谷物中 ， 麩皮每100g含有31.3g膳食纖維 ， 小麥每100g含有10.8g；菌類中 ， 香菇每100g含有31.6g膳食纖維 ， 木耳（干）每100g含有29.9g 。
要滿足膳食纖維的需求量 ， 不能靠單一的蔬菜水果 ， 一定要主食 菌類 瓜果搭配 。
2、飲水充足（每天1700~2000毫升）
萬物滋養(yǎng)靠水分 ， 腸道也一樣 。 飲水不足 ， 水分缺失大 ， 容易引起便秘問題 。
每天八杯水 ， 不能等渴了才想起要喝水 ， 也不能單純用飲料代替白開水 ， 尤其是晨起的一杯溫水 ， 有助于滋潤腸道 ， 促進(jìn)胃腸排空 。
對(duì)于長期便秘 ， 改善生活方式和飲食后仍不能解決便秘問題的朋友 ， 需要警惕疾病引起便秘的可能 ， 應(yīng)及早就醫(yī) 。
參考資料：
[1]便秘啦？協(xié)和醫(yī)生教你擺脫痛苦.新華社 .2019-01-30
[2]25種“緩解便秘”的食物 ， 比香蕉、蜂蜜更管用！.京醫(yī)通 .2020-10-14
[3]毛奇為. (2017). 香蕉治便秘,可能沒那么神. 飲食科學(xué), 14.
未經(jīng)作者允許授權(quán) ， 禁止轉(zhuǎn)載
推薦閱讀
- 電腦顯卡在哪個(gè)位置
- 親屬卡在哪里扣錢
- 魚骨卡在喉嚨有什么妙招 魚骨卡在喉嚨第一件時(shí)需怎樣做
- 上海公交卡在哪些城市可以使用
- 怎么幫助孩子拉大便 怎么幫孩子克服拉屎困難
- 解決紅米手機(jī)充不進(jìn)電 卡在開機(jī)畫面 解決紅米手機(jī)充不進(jìn)電
- 秋葵會(huì)引起腹瀉嗎-秋葵吃了是不是好拉大便
- 兩個(gè)碗斜著卡在一起怎么辦
- 大便綠色是什么原因造成 大便綠色是怎么回事
- 奶貓的便便怎樣才正常-奶貓多久拉一次大便