蛙泳容易觀察目標(biāo) ， 動(dòng)作隱蔽 ， 聲音小 ， 實(shí)用價(jià)值很大 ， 長(zhǎng)期以來(lái)被廣泛應(yīng)用于漁獵、水上搬運(yùn)、泅渡、救護(hù)等方面 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作吧？
蛙泳姿勢(shì)因俯臥在水面 ， 劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn) ， 所以在中國(guó)一直稱之為蛙泳 。 游蛙泳時(shí) ， 身體姿勢(shì)比較平穩(wěn) ， 水的支撐面積大 ， 動(dòng)作省力 ， 呼吸方便 ， 能持久 ， 適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳 ， 那蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開(kāi) ， 腿不動(dòng) ， 手臂開(kāi)始屈肘抱水 ， 腿開(kāi)始慢收 ， 頭開(kāi)始起；頭露出水面后 ， 快速吐完氣 ， 張大嘴吸氣 ， 吸完后閉嘴頭埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸氣完成后 ， 雙足被帶會(huì)臀部 。 即吸氣完成頭埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中 ， 稍微憋一會(huì) ， 開(kāi)始緩慢呼氣；在手臂伸直時(shí) ， 開(kāi)始迅速蹬夾腿 ， 那么初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作呢？
腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分 ， 學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起 。 具體方法為：
1．坐在地上或凳上 ， 軀干后仰 ， 雙手撐地（凳） 。 雙腿并攏伸直 ， 稍抬起雙腿 ， 深吸一口氣 ， 屏氣 。 將雙腿慢慢收回 ， 膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分 ， 收腿開(kāi)始時(shí)腳掌稍外翻 。 屈髖、屈膝 ， 雙腿收緊靠近臀部 ， 接著不停頓地向后方蹬腿、并攏 ， 同時(shí)口、鼻呼氣 ， 蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開(kāi)的雙腳腳掌上 。 蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直 ， 結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直 ， 雙腿伸直后間歇一下 。 呼氣要快 ， 動(dòng)作要連續(xù) 。
2．入水、水深齊腰 ， 深吸一口氣 ， 俯臥于水中 ， 臉入水 ， 臂前伸 。 收腿同時(shí)兩膝分開(kāi)與肩同寬 ， 腳掌沿水面回收 。 接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束 ， 兩腿并攏 。 做這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水 ， 蹬水結(jié)束后 ， 雙腿動(dòng)作稍停 ， 運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行 。 并且 ， 要記住一個(gè)要點(diǎn)：一定不能撅屁股 。 否則 ， 蹬水時(shí) ， 就游不快 。
3．俯臥在長(zhǎng)凳上 ， 中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作 。
4．抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作 。 蹬池壁或池底滑行 ， 雙臂前伸 ， 抬頭使口露出水面 ， 做蛙泳腿部動(dòng)作 。 注意雙臂前伸不要過(guò)深 ， 腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外 ， 要做得平穩(wěn) 。
【初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作】 5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作 。
6．雙臂前伸扶板做腿部練習(xí) 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的初學(xué)蛙泳先練什么動(dòng)作都清楚了吧 ， 首先要先學(xué)腿部動(dòng)作 ， 如果大家還想了解更多的蛙泳知識(shí) ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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