腳踝力量是否很足是關(guān)系到人體能不能正常走路的 。 有的人腳踝力量不足 ， 那么就會(huì)很容易出現(xiàn)一些崴腳等情況 ， 那么腳踝力量訓(xùn)練有哪些技巧呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
在進(jìn)行腳踝康復(fù)性訓(xùn)練之前 ， 請(qǐng)確保自己腳踝扭傷已經(jīng)基本恢復(fù) ， 即已經(jīng)可以正常行走 ， 不大幅彎曲不會(huì)疼痛 ， 方可進(jìn)行力量性訓(xùn)練 ， 那鍛煉下肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng),神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞 。 不宜持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng),一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少 。 喝杯乳清,配個(gè)低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道腳踝力量訓(xùn)練有哪些技巧嗎？
1、初期小范圍靈活性練習(xí)：
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)：移動(dòng)腳踝完成整個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)（上下 ， 前后 ， 繞環(huán)） ， 整個(gè)過(guò)程中保證腿部不動(dòng) ， 只移動(dòng)腳踝 ， 可以想象在寫(xiě)字；
2、半個(gè)月之后 ， 利用腳踝訓(xùn)練帶進(jìn)行力量增強(qiáng)訓(xùn)練
用腳踝訓(xùn)練帶輔助力量訓(xùn)練：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上 ， 用皮筋套住兩腳 ， 患腳用力外翻 ， 反復(fù)做15次 ， 休息30秒 ， 共做4-6組 ， 每天1-2次；
2） 抗阻足內(nèi)翻
姿勢(shì)同抗阻足外翻 ， 皮筋在遠(yuǎn)端固定(器械或者其他) ， 用力內(nèi)翻 ， 數(shù)量和要求同抗阻踝外翻 。
3） 抗阻勾腳
以皮筋為阻力 ， 遠(yuǎn)端固定（器械的地盤(pán)甚至是利用床腳） ， 套在腳上 ， 從伸直位盡量用力勾到屈曲位 ， 稍作停頓（停頓一秒左右） ， 慢慢放開(kāi) ， 反復(fù)做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6組 ， 每天1-2次；
利用床角或桌腳進(jìn)行固定 ， 并以另一只腳作為支撐進(jìn)行訓(xùn)練 ， 方法同上 。
4） 抗阻繃腳
以腳踝訓(xùn)練帶為阻力 ， 近端固定（手握） ， 套在腳上 ， 從屈曲位盡量用力繃到伸直位 ， 稍作停頓 ， 慢慢放開(kāi) ， 反復(fù)做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6組 ， 每天1-2次
通過(guò)【腳踝力量訓(xùn)練有哪些技巧】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 腳踝力量訓(xùn)練有哪些技巧都清楚了吧 ， 如果大家還想了解更多健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí) ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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