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啞鈴練手臂肌肉該注意什么

小知識(shí)

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量 ， 則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào) ， 也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練 ， 那么啞鈴練手臂肌肉該注意什么呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。

啞鈴練手臂肌肉該注意什么



快速和顯著提高你的體型的最行之有效的辦法就是改善弱勢(shì)區(qū)域 。 把身體的每個(gè)部位各自分成三個(gè)類別——優(yōu)勢(shì)、平衡、劣勢(shì) ， 然后針對(duì)弱勢(shì)進(jìn)行孤立訓(xùn)練 ， 不是復(fù)合動(dòng)作 ， 因?yàn)樗苋菀鬃寖?yōu)勢(shì)部位主導(dǎo) ， 鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng) ， 避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 大家知道啞鈴練手臂肌肉該注意什么？
1、一定要標(biāo)準(zhǔn)
在鍛煉時(shí) ， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候 ， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動(dòng)作稍有偏差 ， 會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況 。
2、重量一定要合適
切忌不能超重 ， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序漸進(jìn) 。
每次練習(xí)的次數(shù)要相對(duì)固定 ， 每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè) ， 過(guò)一段時(shí)間就會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了 ， 這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴 。
3、呼吸一定要合理
在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來(lái) ， 保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足 ， 從而保證動(dòng)作的完成質(zhì)量 ， 有一些特殊的動(dòng)作 ， 比如啞鈴仰臥起坐 ， 呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來(lái)時(shí)呼氣 ， 躺下時(shí)吸氣 。 每個(gè)人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法 。
4、熱身一定不可少
進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候 ， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境 ， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動(dòng)開始前 ， 認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng) 。
5、運(yùn)動(dòng)一定要適量
有些人盲目的追求運(yùn)動(dòng)量 ， 結(jié)果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象 ， 應(yīng)該注意調(diào)整和休息 ， 另外 ， 還有一些醫(yī)生明確提示因?yàn)樯眢w不適 ， 暫時(shí)不能進(jìn)行重量訓(xùn)練的人 ， 不應(yīng)該訓(xùn)練 。
6、心情一定要愉快
在訓(xùn)練中保持良好的心情 ， 往往能事半功倍 。 良好的情緒、充沛的精神 ， 總是能給人帶來(lái)意想不到的效果 。
以上是【啞鈴練手臂肌肉該注意什么】責(zé)任編輯小編介紹的啞鈴練手臂肌肉該注意什么的內(nèi)容 ， 在使用啞鈴過(guò)程一定要注意以上幾點(diǎn) ， 防止受傷 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。

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