杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等， 簡稱“彎舉”， 主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌， 那大家知道杠鈴桿可以上啞鈴片嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
杠鈴能讓人有高高隆起的上臂屈肌， 是健美愛好者十分關(guān)注和夢寐以求的， 因而此動作深受大家青睞， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候， 我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式， 因為初次進行鍛煉的時候， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的 。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程 。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷， 大家知道杠鈴桿可以上啞鈴片嗎？
當然可以的， 你先量下你的桿有多粗， 再配相關(guān)一樣大的孔徑一樣的啞鈴片， 由于廠家生產(chǎn)的不同， 規(guī)格就不同的， 能套進去就行 。
杠鈴常用的鍛煉動作：
一、下斜杠鈴臥推
鍛煉部位：鍛煉胸大肌下部、外側(cè)翼及下緣溝
【杠鈴桿可以上啞鈴片嗎】 動作要領(lǐng)：
仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上， 頭部處于低位， 使軀干與地面呈15度～20度， 杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上， 使胸大肌處于“頂峰收縮”位， 稍停 。
小貼士：相比平板、上斜杠鈴臥推， 下斜杠鈴臥推一定要注意安全性和穩(wěn)定性；勾腳和斜板要安全、牢固， 上推時肱三頭肌不要主動用力 。
二、上斜杠鈴前上舉
鍛煉部位：三角肌前束和中束， 斜方肌， 胸大肌， 前鋸肌， 二頭肌短頭
動作要領(lǐng)：
1.仰臥在上斜角度為45度的臥推凳上， 兩手持杠鈴， 置于體前大腿的上方 。 頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上， 兩腳平放在地面 。
2.兩手心向下抓住杠鈴， 距離與肩同寬， 兩肘微屈 。 杠鈴離開大腿少許， 以使兩臂肌肉保持緊張 。
3.將杠鈴經(jīng)體前向上舉起 。 在上舉過程中， 除兩肘微屈外， 兩臂應(yīng)盡量伸直 。 杠鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止 。
4.呼氣并將杠鈴下放到起始位置， 保持姿式， 以充分刺激三角肌 。
小貼士：注意， 不要將杠鈴放在大腿上偷懶兒 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 杠鈴桿是可以上啞鈴片的， 只要能套上去就行， 如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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