很多人或許有一個疑惑 ， 那就是為什么和別人一起吃飯 ， 倆人吃得差不多 ， 甚至還沒有對方多 ， 自己卻那么胖 ， 而別人卻很瘦呢？這個問題好幾個人都曾經問過我 。
之所以出現這樣的情況可能是很多原因造成的 ， 比如 ， 或許別人只是和你吃飯的時候吃得多了些 ， 平時飯量很小 。 又或者是別人喜歡運動 ， 消耗的熱量也會比你更多一些 。 還有一種可能就是你們的吃飯習慣是有差異的 。
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不要小瞧了吃飯習慣的差異 ， 曾經有個人做了個實驗 ， 將一個比較瘦的小孩子和一個比較胖的小孩子交換了一下家庭 ， 2個月之后 ， 意料之外的事情發生了 ， 之前比較瘦的孩子長胖了不少 ， 而之前比較胖的孩子也瘦了很多 。 這也驗證了一句話 ， 什么樣的家庭養出什么樣的孩子 ， 飲食習慣也是如此 ， 那些偏瘦的人的飲食方法可能就是注定了他們吃不胖 。 那么接下來看一下 ， 哪些飲食習慣能讓你比之前瘦 。
①吃飯速度慢一點
如果你有時間可以觀察一下身邊的瘦人是怎么吃飯的 ， 要么一小口一小口吃 ， 要么一大口能咀嚼好久才咽下去 ， 總之就是吃飯速度比較慢 。 吃得太快 ， 你的胃還沒法應過來呢 ， 就吃下去了很多東西 ， 等胃反應過來已經吃撐了 。 之前有人做過實驗 ， 平均在9分鐘內吃完一份面的人攝入的熱量是600多大卡 ， 而那些吃了半個小時的人也就只攝入了500大卡 。 而且吃飯太快還容易出現消化不良或者是胃痛的情況 。
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②不要邊看電視邊吃飯
現在很多人在吃飯的時候喜歡打開一個視頻 ， 要么是電影要么是直播 ， 然后邊看邊吃 ， 這樣的做法會讓你被節目吸引的同時無意識吃了比自己原本飯量更多的食物 ， 這種情況下 ， 如果吃的是外賣 ， 那么長胖的幾率則更大 。 因為外賣通常油多而且分量足 ， 可能你已經吃完了一大份你的電影才進行到一半 ， 平時的你或許沒有這么能吃 。
③咀嚼食物的次數盡量多一點
有的人吃飯沒有咀嚼就咽下去了 ， 也就是俗稱的囫圇吞棗 ， 那么這些沒有經過充分咀嚼的食物除了出現消化不良之外 ， 還很難被有效分解 。 一般來說 ， 食物怎么才算充分咀嚼呢 ， 就是呈現糊狀即可 ， 這個根據食物的不同會有不同的咀嚼次數 。 總之如果不是趕時間 ， 盡量在吃飯的時候多提醒自己要充分咀嚼之后再咽 ， 這樣不僅不容易發胖 ， 還能夠養胃 。
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④不要經常點外賣
有一個朋友曾經身材也算是比較纖細的 ， 但是有一段時間特別忙 ， 就一天三頓外賣 ， 而且一坐就是一天那種 ， 生生倆月把自己吃胖20斤 。 很多身材比較好的人基本上不碰外賣 ， 外賣的食物通常熱量是很高的 ， 除了個別減肥餐之外 ， 油多鹽多是常態 ， 如果你想減肥 ， 就要考慮一下戒掉除了減肥餐之外的其他外賣 。
⑤不要把零食放在你觸手可及的地方
零食的熱量也是比較高的 ， 有的人喜歡在抽屜里或者桌子上放一些小零食等到餓的時候吃 ， 這樣也會在不經意間增加自己的熱量攝入 。 那些身材控制的比較好的人基本上都能管住自己的嘴 。 之前一個朋友收到了一箱零食 ， 因為她本人正在減肥中 ， 于是就把零食拿去分給了同事 ， 這樣她自己就可以不用惆悵該怎么處理這些零食 ， 吃了吧熱量高 ， 不吃吧有又很浪費 。 因此當你決定減肥 ， 最好是把手邊的零食清理干凈 ， 以免打斷你的減肥進程 。
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