健身球作為一種簡單時尚的健身器械， 受到許多白領(lǐng)女性的喜愛， 很多人都把可愛的健身球買回家用來減肥， 那健身球腹部減肥方法有哪些呢？跟隨責任編輯小編一起了解了解吧 。
健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式， 但在家中自己練習時也要注意正確的練習方法， 在做健身球練習前， 要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開， 以免在練習過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象， 那使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人， 應該選擇柔軟的球 。 球和身體接觸面較大， 能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進， 可以先將瑞士球放置在狹窄空間里， 如頂著墻， 或放在床邊， 以減少其滾動 。 練習從簡單的坐位開始， 逐步升級到仰臥位或俯臥位， 以腰背或腹部壓在球體上， 再做其他動作， 那么知道健身球腹部減肥方法有哪些嗎？
1、俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 盡量保持球的穩(wěn)定， 不要讓球來回滾動 。
2、上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前 。 手臂向下伸， 靠在球前面， 盡量收緊臀部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴慢慢提向肩部 。
3、擴胸抱肩
鍛煉部位：胸部、后肩
動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前 。 收緊臀部， 保持軀干與地面平行， 打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然后還原至初始動作再做 。
4、俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地 。 雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅)， 肘部微曲， 將啞鈴向前抬起， 盡量使雙臂與地面平衡， 然后還原再做 。
5、球上臥推
仰臥于健身球上， 頭部自然放松， 頸椎盡量保持平直 。 臀部提高， 背部平放 。 手持啞鈴于胸前做上推運動 。 每天2組， 每組12次 。
6、球上收腹
雙腿放于健身球上， 雙手撐地 。 將雙腿收于胸前位置， 然后用腿推球， 同時， 上體轉(zhuǎn)為俯臥撐 。 這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉 。 每天2組， 每組12次 。
7、支撐俯臥撐
膝蓋著地， 雙腳交叉做俯臥撐 。 這組動作可以有效增加腹部、臀部[de]力量 。 每天2組， 每組12次 。
8、啞鈴推胸
躺在地上， 手持啞鈴置于頭部上空， 控制啞鈴緩緩放下直到上臂著地， 然后回到開始[de]位置 。 每天2組， 每組12次 。
9、長凳支撐
將手放在長凳上做俯臥撐 。 身體不要下塌， 腹肌收緊 。 這組動作在鍛煉胸部及手部的同時， 還有效地鍛煉腹部 。 每天2組， 每組12次 。
【健身球腹部減肥方法】 以上是責任編輯小編介紹的健身球腹部減肥方法的內(nèi)容， 想瘦腹部的可以練習一下上面的動作， 如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識， 請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容， 以便可以更好的鍛煉身體 。
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