當今大多數(shù)工作族在辦公室一坐就是一整天 ， 身體就會不出許多警告的信號 ， 比如背痛 ， 背痛可能由許多種情況引起 ， 下面跟著隨責任編輯小編一起了解一下健身球可以鍛煉背部嗎？
健身球 ， 可謂是一項非常好用又方便的健身器具 。 它可臥可靠可坐 ， 其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合 ， 因而也能進行一些非常好的動作 。 常用健身球健身 ， 可以提高人的柔韌、力量、平衡、協(xié)調以及心肺功能等 ， 對于久坐的辦公族來說 ， 巧用健身球更是益處多多 ， 使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人 ， 應該選擇柔軟的球 。 球和身體接觸面較大 ， 能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進 ， 可以先將瑞士球放置在狹窄空間里 ， 如頂著墻 ， 或放在床邊 ， 以減少其滾動 。 練習從簡單的坐位開始 ， 逐步升級到仰臥位或俯臥位 ， 以腰背或腹部壓在球體上 ， 再做其他動作 ， 那么知道健身球可以鍛煉背部嗎？
若你把健身球當椅子 ， 坐在上面時 ， 身體需要不停地動以保持平衡 ， 這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量 ， 還能避免久坐不動帶來的危害 。 所以 ， 上班族每天可以適當坐一坐健身球 。 腰背不適 可以練練健身球 ， 另外 ， 健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體 ， 適當?shù)鼐毦毥∩砬?， 還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛 。
1、健身球俯橋
具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐 ， 兩手與肩同寬 ， 在肩正下方支撐 ， 手臂伸直 。 腹部收縮 ， 使脊柱保持中立位 ， 背部平直 ， 根據(jù)能力保持30-60s ， 3-5組 。
作用：加強軀干和肩胛的穩(wěn)定性 ， 該練習對下背痛有一定的預防和康復效果 。
2、仰橋
【健身球可以鍛煉背部嗎】 具體動作：仰臥 ， 腳跟放在健身球上 ， 手臂在體側伸直打開 ， 腹肌收縮使脊柱處于正中位置 。 慢慢抬起臀部 ， 直至腳跟到肩部成一直線 ， 正常呼吸 ， 脊柱保持正中位置 。 根據(jù)能力 ， 每次保持10-30秒 ， 重復3-5次 。
作用：加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量 ， 并改善軀干的控制力 ， 該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用 。
3、健身球交換練習
具體動作：仰臥 ， 兩腿伸直在身體上方夾緊球 ， 兩臂伸直兩手抱球 。 兩腳夾球慢慢向地面下落 ， 同時兩臂向頭后慢慢下落 ， 至腰部拱起停止 ， 然后回到身體上方 ， 兩手抱球 ， 慢慢向地面下落 。 整個運動過程 ， 即球在兩手和兩腳間交換 ， 根據(jù)能力 ， 重復15-30次 ， 3-5組 。
作用：可加強腹肌的力量 ， 還可增強大腿內側肌群的力量 。 該練習適合于任何人群 ， 尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群 ， 對下腰痛有一定的預防和康復效果 。
4、健身球超人練習
具體動作：趴在球上 ， 腰部在球的正上方 ， 胸部稍抬起 。 手輕輕撐在地板上 ， 兩腳與肩同寬 ， 腳尖著地 。 開始動作前 ， 腹部收緊 ， 下巴收緊 。 一臂在前方抬起至肩的高度 ， 同時抬高對側腿至腰的高度 ， 保持5s ， 放下 ， 換另一側 。 根據(jù)能力重復15-30次 ， 3-5組 。
作用：可增強臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和軀干的穩(wěn)定控制能力 ， 該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 健身球是可以鍛煉背部的 ， 尤其適合長期坐在辦公室里不運動的群體 ， 如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內容吧 。
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