上班族們 ， 常常保持同一種姿勢工作 ， 時間久了 ， 難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況 ， 那么健身球可以鍛煉腰椎嗎？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內容吧 。
健身球 ， 可謂是一項非常好用又方便的健身器具 。 它可臥可靠可坐 ， 其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合 ， 因而也能進行一些非常好的動作 ， 使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人 ， 應該選擇柔軟的球 。 球和身體接觸面較大 ， 能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進 ， 可以先將瑞士球放置在狹窄空間里 ， 如頂著墻 ， 或放在床邊 ， 以減少其滾動 。 練習從簡單的坐位開始 ， 逐步升級到仰臥位或俯臥位 ， 以腰背或腹部壓在球體上 ， 再做其他動作 ， 大家知道健身球可以鍛煉腰椎嗎？
健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體 ， 適當地練練健身球 ， 還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛 ， 同時起到鍛煉腰椎的作用 。
緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法：
1、健身球俯橋
具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐 ， 兩手與肩同寬 ， 在肩正下方支撐 ， 手臂伸直 。 腹部收縮 ， 使脊柱保持中立位 ， 背部平直 ， 根據能力保持30-60s ， 3-5組 。
作用：加強軀干和肩胛的穩(wěn)定性 ， 該練習對下背痛有一定的預防和康復效果 。
2、仰橋
具體動作：仰臥 ， 腳跟放在健身球上 ， 手臂在體側伸直打開 ， 腹肌收縮使脊柱處于正中位置 。 慢慢抬起臀部 ， 直至腳跟到肩部成一直線 ， 正常呼吸 ， 脊柱保持正中位置 。 根據能力 ， 每次保持10-30秒 ， 重復3-5次 。
作用：加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量 ， 并改善軀干的控制力 ， 該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用 。
3、健身球交換練習
具體動作：仰臥 ， 兩腿伸直在身體上方夾緊球 ， 兩臂伸直兩手抱球 。 兩腳夾球慢慢向地面下落 ， 同時兩臂向頭后慢慢下落 ， 至腰部拱起停止 ， 然后回到身體上方 ， 兩手抱球 ， 慢慢向地面下落 。 整個運動過程 ， 即球在兩手和兩腳間交換 ， 根據能力 ， 重復15-30次 ， 3-5組 。
作用：可加強腹肌的力量 ， 還可增強大腿內側肌群的力量 。 該練習適合于任何人群 ， 尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群 ， 對下腰痛有一定的預防和康復效果 。
4、健身球超人練習
具體動作：趴在球上 ， 腰部在球的正上方 ， 胸部稍抬起 。 手輕輕撐在地板上 ， 兩腳與肩同寬 ， 腳尖著地 。 開始動作前 ， 腹部收緊 ， 下巴收緊 。 一臂在前方抬起至肩的高度 ， 同時抬高對側腿至腰的高度 ， 保持5s ， 放下 ， 換另一側 。 根據能力重復15-30次 ， 3-5組 。
作用：可增強臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和軀干的穩(wěn)定控制能力 ， 該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用 。
通過【健身球可以鍛煉腰椎嗎】責任編輯小編的介紹 ， 健身球是可以鍛煉腰椎的 ， 如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧 。
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