【啞鈴健身對身體好嗎】啞鈴運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)事宜大眾的運(yùn)動(dòng) ， 越來越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體 ， 打造好身材 ， 下面跟隨責(zé)任編輯小編一起具體來看看啞鈴健身對身體好嗎吧？
在用啞鈴鍛煉時(shí) ， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候 ， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動(dòng)作稍有偏差 ， 會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況 ， 那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候 ， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境 ， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動(dòng)開始前 ， 認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí) ， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候 ， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動(dòng)作稍有偏差 ， 會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重 ， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序漸進(jìn) ， 那么啞鈴健身對身體好嗎？
啞鈴健身對身體當(dāng)然是有好處的 ， 啞鈴幾乎能鍛煉到全身的肌肉 ， 是家健身的必備器材 。
用啞鈴健身的好處:
1.提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控 ， 若沒有好的控制能力 ， 就像指南針一樣 ， 東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn) 。 所以想要維持啞鈴的方向與重量 ， 你得學(xué)會(huì)尋求其他肌群協(xié)助 ， 肌肉控制能力也才能被增進(jìn) 。
一般操控能力不佳 ， 在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 易造成動(dòng)作搖晃不定 ， 一旦動(dòng)作產(chǎn)生搖
如果你沒有辦法將運(yùn)動(dòng)軌跡維持一定水準(zhǔn) ， 那可能就代表啞鈴拿太重 ， 或是你的身體根本還沒準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練 。 建議最好先降低重量 ， 并加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、提升核心力量 。
2.解決不平衡的狀態(tài)
正常人應(yīng)該都有“慣用手“ ， 在重訓(xùn)上更是明顯的存在 。 有些人會(huì)因?yàn)殚L期使用慣用手訓(xùn)練 ， 產(chǎn)生左右兩邊的肌力（或肌肉大小）不平衡 。
因?yàn)閱♀徶亓靠蛇x擇 。 你可以針對弱邊加強(qiáng)；或是先順著弱邊可以負(fù)擔(dān)的重量進(jìn)行訓(xùn)練 ， 直到兩手調(diào)整得差不多 。 不過 ， 非慣用手的修正有限 ， 畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢 ， 不見得能修到一樣完美 。
3.危險(xiǎn)性較杠鈴低
訓(xùn)練安全部分 ， 由于啞鈴是用手控制 ， 等同于好脫手 。 通常遇到手沒力 ， 只要雙手向兩邊一丟 ， 即可脫離險(xiǎn)境 。 相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己 ， 危險(xiǎn)性低了一些 。
4.單邊訓(xùn)練難度更高
一邊一個(gè) ， 啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練 。 不僅拿來做修正方便 ， 還可以訓(xùn)練到單邊控制能力 ， 以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量 。
像是做農(nóng)夫走路 ， 因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重 ， 所以身體很容易向一邊傾斜 。 這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間 ， 達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果 。
5.從上到下皆可鍛煉到
部分人對啞鈴能做的訓(xùn)練 ， 可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動(dòng)作 。 實(shí)際上啞鈴可以做到全身鍛練 ， 從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦 ， 實(shí)用性高 。
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