【啞鈴健身注意事項(xiàng)】 啞鈴是增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練最簡(jiǎn)單器材 ， 同時(shí)也是最靈活的健身器材 ， 是所有器材中動(dòng)作最多的一種 ， 所以掌握好啞鈴健身往往全身肌肉都可以練到 ， 那么啞鈴健身注意事項(xiàng)有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
科學(xué)地使用啞鈴 ， 能收到很好的鍛煉效果 。 有報(bào)道稱說 ， 當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通過啞鈴鍛煉而得 。 啞鈴作為最靈活的健身器材 ， 是所有器材中動(dòng)作最多的一種 ， 所以掌握好啞鈴健身往往全身肌肉都可以練到 ， 那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候 ， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境 ， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動(dòng)開始前 ， 認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí) ， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候 ， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動(dòng)作稍有偏差 ， 會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重 ， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序漸進(jìn) ， 大家知道啞鈴健身注意事項(xiàng)有哪些嗎？
1.鍛煉肌肉有很多方法 ， 能有效刺激目標(biāo)肌肉就可以 ， 啞鈴健身就是很好的方法 ， 而且可以鍛煉全身 ， 動(dòng)作在前面有詳細(xì)的解析；
2.在啞鈴健身前 ， 應(yīng)該做好關(guān)節(jié)活動(dòng)、熱身、肌肉拉伸（時(shí)間為10分鐘左右） ， 而且有必要在每個(gè)動(dòng)作之前先做小負(fù)荷鍛煉 ， 使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài) ， 鍛煉后應(yīng)做好肌肉拉伸、整理活動(dòng)（別光坐著 ， 躺著 ， 要放松活動(dòng)） ， 半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食 ， 洗浴 ， 半小時(shí)開始補(bǔ)充食物；
3.啞鈴健身要做好詳細(xì)的計(jì)劃 ， 不要瞎練 ， 而且并不是練越久越好、練越頻越好 ， 偏瘦在60分鐘左右 ， 偏胖需要加上有氧運(yùn)動(dòng)或者做小重量、多次數(shù)；更多啞鈴計(jì)劃請(qǐng)?jiān)L問肌肉網(wǎng) 。
4.呼吸規(guī)則：如果剛開始不習(xí)慣就隨意呼吸 ， 但終究要學(xué)會(huì) ， 建議發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣 。 千萬不能憋氣！
5.飲水規(guī)則：健身過程中也需要飲水的 ， 不然容易缺水 。 鍛煉前準(zhǔn)備一杯溫水 ， 每鍛煉完一個(gè)動(dòng)作就喝一小口水（50ML）——少量多次原則；
6.如果腹部脂肪不是特別多 ， 不建議每天都鍛煉腹肌 ， 隔天鍛煉比較好；如果腹肌力量較大 ， 就建議負(fù)重鍛煉腹肌 ， 鍛煉次數(shù)太多效果會(huì)降低；
7.要獲得好的健身效果 ， 除了鍛煉 ， 飲食會(huì)更重要 ， 要學(xué)會(huì)搭配好飲食 ， 這個(gè)以后我會(huì)開文章解析；
8.健身知識(shí)對(duì)健身效果影響也比較大 ， 具有豐富的健身知識(shí) ， 會(huì)更快的成長(zhǎng)為肌肉男；
9.RM：比如20kg啞鈴深蹲最多可以做15次 ， 那么15RM的重量為20KG ， 如果只要做8-12RM ， 就需要增加啞鈴重量 。 啞鈴健身每個(gè)動(dòng)作之前都需要調(diào)節(jié)啞鈴片（調(diào)節(jié)重量） ， 不要一個(gè)重量完成所有動(dòng)作 ， 因?yàn)椴煌∪獾牧α坎灰粯?， 就算是去健身房 ， 鍛煉前都是調(diào)節(jié)器械的重量負(fù)荷 ， 徒手健身也是調(diào)節(jié)動(dòng)作姿勢(shì)來變換難度——這個(gè)知識(shí)我講了很多遍了 ， 但每次都很有必要講；
10.如果只看過健身的動(dòng)態(tài)圖解就以為明白了動(dòng)作的要領(lǐng) ， 那肯定是錯(cuò)誤的 ， 不明白可以看視頻 ， 一定要感受到目標(biāo)肌肉的發(fā)力 ， 掌握動(dòng)作要領(lǐng)非常關(guān)鍵；
11.做任何事情堅(jiān)持是最重要的 ， 健身也是如此；
以上是責(zé)任編輯小編介紹的啞鈴健身注意事項(xiàng)的內(nèi)容 ， 用啞鈴鍛煉身體的時(shí)候一定要注意上面的事項(xiàng) ， 本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí) ， 有時(shí)間大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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