如果是骨折 ， 必須等到完全復原才能繼續(xù)運動 ， 不過須要注意的是有很多骨折 ， 從外表是看不出來的 ，
4、冰敷法：
器材：(冰敷袋 ， 冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾) 。
時間：(一次10-15分鐘 ， 反復3-4次 ， 中間間隔3-5分鐘) 。
至于要不要貼藥膏 ， 建議是受傷的「四天內(nèi)」最好不要貼 ， 因為目前市面上的藥膏 ， 作用其實與熱敷是相同的 。 同樣的 ， 受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷 ， 而正確的方法是 ， 受傷的四天后 ， 傷勢不見好轉(zhuǎn)(疼痛無減輕或越來越痛) ， 就應該到醫(yī)院照X光 ， 讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害 。
坦白講 ， 只要是有助于血液循環(huán) ， 任何一種藥膏都是有用的(外用的) 。 但要讓受傷痊愈 ， 就只有休息 ， 如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況 ， 就必須在復原后 ， 逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練 。
尤其是柔軟度的訓練 ， 因為在受傷后 ， 患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低 ， 柔軟度差又是運動傷害常見的起因 ， 進而一再的使同一部位受傷 。 建議是運動前多做伸展操 ， 運動時帶上護具 ， 運動后有空就熱敷 。
在受傷后 ， 肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低 ， 而且肌力也會減弱(甚至消失) ， 如在還未復原前繼續(xù)運動 ， 是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象) ， 但如果有超過肌肉結(jié)蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時 ， 肌肉本能的會不收縮 ， 以保護其不受傷害 。
這現(xiàn)象只有在你的肌力及柔軟度恢復后才會有所改善 。 這就是為什么很多知名選手在受傷后 ， 須要很長一段時間 ， 才能恢復以往的成績的原因 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 常見的攀巖損傷與急救都清楚了吧 ， 在攀巖時一定要注意 ， 防止受傷 ， 如果大家還想了解更多攀巖的知識 ， 那就繼續(xù)關注本網(wǎng)極限運動安全小知識庫中的內(nèi)容 。
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