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因?yàn)閨按時(shí)吃飯的推薦時(shí)間表

按時(shí)吃飯的推薦時(shí)間表
【因?yàn)閨按時(shí)吃飯的推薦時(shí)間表】人人都想要健康 ， 而健康身體的一個(gè)重要基礎(chǔ)是按時(shí)吃飯 ， 一日三餐規(guī)律飲食 。 那么 ， 營養(yǎng)專家眼里的按時(shí)吃飯 ， 究竟是幾點(diǎn)呢？
人體消化吸收食物的時(shí)間 ， 決定了一日需要三餐 ， 且決定了三餐的間隔時(shí)間 。 因?yàn)楦鞣N原因 ， 每個(gè)人的用餐時(shí)間不太一樣 ， 但每餐之間的間隔時(shí)間應(yīng)該相對(duì)固定 。
早餐和午餐的間隔時(shí)間為4-6小時(shí) ， 午餐和晚餐的間隔時(shí)間為6小時(shí)左右；扣除睡眠時(shí)間 ， 晚餐到第二天早餐的時(shí)間大約是5-6小時(shí) 。
“4-6小時(shí)”的間隔期符合人體消化吸收食物的時(shí)間需要 。 這不是營養(yǎng)學(xué)專家規(guī)定的 ， 而是人的胃腸道和生理代謝反應(yīng)規(guī)律決定的 。
午餐：12點(diǎn)
午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯 ， 它提供的能量占一個(gè)人全天消耗能量的40% 。
現(xiàn)在很多上班族的午休時(shí)間短 ， 總是匆匆花一二十分鐘吃午飯 ， 中間還要接電話、發(fā)短信、刷微博、看朋友圈 ， 吃完連吃的是什么都不記得了 。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好 ， 更要吃出一種“境界” 。
什么境界？午飯的半小時(shí)一定是專屬于你自己的 ， 它不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài) ， 它只屬于你和你的食物 。
晚餐：5-7點(diǎn)
晚上8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西 ， 飲水除外 。 并且 ， 晚餐后盡量在4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢 ， 以便讓食物有充分的時(shí)間進(jìn)行消化 。
需要注意的是 ， 腸胃最怕不守時(shí)、不規(guī)律的情況 ， 但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時(shí) 。
比如平時(shí)都是18點(diǎn)吃晚飯 ， 但這幾天因?yàn)楦鞣N原因改到20點(diǎn)才吃 ， 過兩天又提前到17點(diǎn)吃 ， 沒幾天又變成21點(diǎn)吃 ， 這樣就會(huì)造成胃的守時(shí)混亂：胃液已經(jīng)分泌了 ， 但是胃里面沒有食物 ， 導(dǎo)致胃液直接侵蝕胃黏膜 ， 時(shí)間久了就容易引發(fā)胃潰瘍 。
另外 ， 不按時(shí)吃飯還可能會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積 ， 增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。 如果吃得過晚 ， 還會(huì)影響夜間的睡眠 ， 也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn) 。
加餐：上午9-10點(diǎn) 下午3-4點(diǎn)
有些加班族 ， 午餐與晚餐間隔時(shí)間過長 ， 我們可以在餐次之間進(jìn)行輔助加餐 ， 以彌補(bǔ)營養(yǎng)供給不足的問題 。
兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時(shí)期 。 一般可以在每天上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)適量吃點(diǎn)水果、酸奶、堅(jiān)果等食物 。
（北京青年報(bào) 于康）
早餐：7-8點(diǎn)
人在睡眠時(shí) ， 絕大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物 ， 到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài) 。
如果吃早餐太早 ， 勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息 ， 使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài) ， 擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏 。
所以 ， 能在7點(diǎn)左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適 ， 因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛 。 另外 ， 早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)為好 ， 也就是說 ， 早餐在7-8點(diǎn)之間為好 。

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