適當(dāng)午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率 。 但若是“睡錯了”，危害也不小！
午睡的好處 1 1、緩解疲勞 許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。 英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘，就可以消除困乏 。 適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，從而降低血壓 。
2、增強(qiáng)記憶力 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高 。 午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力 。
德國一項新研究發(fā)現(xiàn)，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高好幾倍 。
3、提高免疫力 專家發(fā)現(xiàn)，中午13點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。 這時睡個短覺，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性 。
4、預(yù)防冠心病 研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率 。 每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37% 。 午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度 。
5、改善心情 午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒 。
午睡多久才好，有什么注意事項 2 1、午睡的時間和時長 在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法 。 但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響 。
若午睡時間超過1小時，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài) 。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作 。
2、午睡前注意事項 進(jìn)餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意 。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀 。
建議：就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡 。
3、睡的最佳睡姿 午睡最好選擇平躺方式 。 如果趴著睡，則對健康的危害非常大 。
①損傷眼健康 。 趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊 。
②危害脊柱 。 人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱 。
③影響呼吸 。 含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難 。
建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上 。 但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫 。
4、午睡位置 夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱 。
建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺 。 對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒 。
5、午睡醒后注意事項 突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床 。
建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身 。 坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動 。 可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果 。
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