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老年人四季養(yǎng)生知識 老年人日常養(yǎng)生的“四個三”

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老年人四季養(yǎng)生知識 老年人日常養(yǎng)生的“四個三”



一、“三個少”
1.少鹽
經(jīng)過多年的普及教育，基本上都能認(rèn)識到攝取過多的食鹽，所帶來的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān) 。所以，不光是停留在認(rèn)識上，還要落實到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取，往往食鹽超標(biāo)，都是沒注意到隱性食鹽的計算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了 。
2.少脂
減少油脂的攝取，早就成為全社會養(yǎng)生、減肥的共識 。醫(yī)學(xué)研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長的微血管 。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負(fù)擔(dān)，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動能力 。
3.少量
每次進(jìn)餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識 。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對有高血壓、高血脂的中老年人，一定要控制食量，減少積累 。如果不能管住自己的嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都無濟(jì)于事 。
二、“三個松”
1.衣領(lǐng)松
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領(lǐng)過小，領(lǐng)帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患 。所以，對血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領(lǐng)衣服，不建議戴領(lǐng)帶，保持頸部的寬松 。
2.褲帶松
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環(huán)，會造成諸多的不適感覺 。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的做法 。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度 。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇 。
3.鞋襪松
腳是身體的末端，最容易“血流不暢” 。如果鞋襪穿得過緊，不但影響到營養(yǎng)的布送，同時會血壓升高等風(fēng)險，故建議中老年人，選鞋鞋碼要大一號，襪子用毛襪最為舒適 。尤其對長期手腳冰涼的朋友，更應(yīng)注意，隨意保養(yǎng) 。
三、“三個忌”
1.忌過量
合理的運動，適當(dāng)?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一，但對中老年人來說，掌握運動強度和運動量，比是否運動更為重要，即所謂過猶不及 。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項目，不宜選擇、從事 。不但無助于養(yǎng)生，還會加重心腦血管疾病 。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動，才是養(yǎng)生中提倡的“動” 。
2.忌比賽
凡提到比賽，就會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動 。這均非養(yǎng)生之道所提倡 。在比賽過程中，無論你的心態(tài)多么平穩(wěn)，都存在競爭的活動，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導(dǎo)致意外，就得不償失了 。
3.忌成癖
在養(yǎng)生的范疇里，把某種行為積久成為癖好，就是不當(dāng)?shù)钠珗?zhí) 。對于中老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度和時間的控制，同樣有引起疾患的風(fēng)險 。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養(yǎng)生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度 。
四、“三個慎”
1.慎亂用
一般來講，中老年人都有豐富的生活經(jīng)驗，很容易按經(jīng)驗辦事，在吃藥問題上也不例外 。看看說明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病 。其實這是最不該馬虎的事情 。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語的 。盡管往往有相同的結(jié)論和結(jié)果，我們還是強烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負(fù)責(zé)任 。
2.慎補品
補品不是藥品 ?，F(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補品廣告的忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳當(dāng)真篤信，不看病、不吃藥，一味鉆到五花八門的補品中去，讓周圍的親人很是無奈 。站在養(yǎng)生的角度，補品就是比食品的某些成分集中一些，達(dá)到滋養(yǎng)的作用 。若是泛濫起來，往往就會適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對補品要慎之又慎 。

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